晚上1点后就睡不着，怎么办，晚上睡到一点钟就睡不着怎么办

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晚上1点后就睡不着，怎么办


五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体

半夜一点至三点睡不着怎么回事
半夜一点至三点睡不着怎么回事



入睡困难，顾名思义，就是很难进入睡眠状态，有时在床上辗转反侧几个小时都难以睡着，是由于大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡出现了障碍，或睡眠的习惯(节律)被打乱所致。
主要表现为躺在床上后30分钟甚至1 ~ 2小时依然难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜时分。
入睡困难的另一个表现为睡态不稳，如睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，每晚要醒3~4次以上，睡眠效率低下，每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%;严重时患者还会伴有焦虑、恐 惧或者忐忑不安等。
出现入睡困难这种情况，建议从以下几方面去改善
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心能睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
饮食方面可以多吃含矿物质丰富的食物、含卵磷脂丰富的食物、宜吃碱性食物。可搭配服用福熙舒御康膏，睡前温水冲服，帮助安神静心，促进睡眠，改善

晚上1点到3点之间睡不着怎么办
晚上1点到3点之间睡不着怎么办



经常凌晨1点到3点早醒难入睡，2个小方法疏经通络，不早醒