军事训练计划，部队训练计划怎么写

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军事训练计划


保密


谁能给我写出一个当兵的训练计划.一天的作息时间,一天都在干啥,有多少时间在训练,训练什么


新兵训练并没有别人说的那么离谱,训练都是一步步加强,循序渐进的.新兵训练结束的考核课目也很简单,就考六项:3000米13分50秒合格,俯卧撑1分钟35个合格.引体向上8个合格.仰卧起35个合格.100米14秒60合格.很简单吧
我这个5年退役的兵给你定个计划吧.
首先你必要要有毅力来坚持！
我把我以前在部队的体能计划告诉你，绝对管用，只要你能坚持做到

早上6.30起床，跑3千米，正规的是5千米，考虑你自己的身体状况，慢慢的增加，上午8点可以进行一些简单的活动身体练习，然后做俯卧撑，每30个一组，一个小时做3组，下一个小时可以做腰部力量的训练，仰卧起坐，30个一组，一小时完成，最后半小时要放松身体，按摩肌肉

下午3点可以做腿部力量的练习，伸蹲，单腿跳，有条件的话可以做器械，比如哑铃等等，
如果你能坚持做几天的话，可以加大训练强度。


特种兵的锻炼计划
训练计划，越详细越好



英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点

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