如何提高免疫力，怎么可以提高免疫力

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如何提高免疫力


疫情期间，这样做提高免疫力！家里老人小孩都可以


免疫力是我们自身的一道屏障，它能保障我们机体不受外界影响，维持身体的健康和平衡，也是我们人体抵御外界病原微生物感染的第一道防线，它甚至决定了我们的恢复进程。


免疫力会随着身体的长期过度疲劳而下降，也会随着机体的衰老而逐渐减弱。有调查显示，长期熬夜、焦虑、久坐这些都会导致免疫力降低，如果饮食不均衡，缺乏足量维生素和营养物质也会导致免疫系统的能力下降，人体对外界的抵抗力也随之降低。


如何提升免疫力呢？

保证饮食健康均衡，尤其是要多补维生素C，维生素C可以促进胶原蛋白合成，帮助维护皮肤和黏膜的完整，可以保护白细胞的细胞膜不被氧化，增强白细胞吞噬和杀伤力，还可以促进抗体合成。


国家卫健委建议，保证饮食合理，营养均衡，大家每天可以摄入谷薯类食物、增加必需脂肪酸的摄入、多吃蔬菜水果，保证饮水量。


每天应保证摄入优质蛋白质（150~200克），如鸡蛋、大豆、鱼、虾、瘦肉等，还应保证摄入足够的新鲜蔬菜，如木耳、蘑菇、萝卜、白菜等，也可以吃点药食同源的大枣、山药、枸杞。冬天还可以吃点补益的羊肉。


除了吃，还要保证作息规律、睡眠充足、坚持锻炼、调节好

怎么提高免疫力？


1.饮食方面全面、均衡、适量营养,并适量的食用维生素类、蛋白质类,及其他微量元素类含量多的食品,可以提高免疫力。
2.适度劳动,劳逸结合才是保证健康的一个最好方法。
3.经常锻炼,锻炼可以提高免疫力,是最有效的一个方法,包括有氧运动,比如爬山、慢跑、游泳、骑自行车等。
4.戒烟、限酒,烟酒对人体的损害很多,可以降低人体的免疫力。


怎样提高免疫力？


人体的免疫力增强是一个身体素质增强的过程，这个可不是用几之药、跑几天步，多吃几天营养品就能办到的。
换句话说，要想真正实现免疫力增强，没有捷径。
两条路同时走：一是运动健身；二是均衡营养。
一、坚持运动健身

运动是免疫力增强最重要的内容，是基础。运动则有益，贵在坚持，经常参加体育运动的人，心肺功能、 肢体的柔韧性、肌肉的力量、肌肉的耐力、身体成分的比例等都会在不知不觉中发生变化。同时，肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、慢性支气管炎肺气肿等慢性病的发病率会逐渐减低。
但是运动也讲究科学性的，运动也并非量越大越好、时间越长越好，需要根据自己的身体状况，因人而异、量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。比如，普通人鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动，可以跑步、游泳、健身运动，也可以是打篮球、乒乓球等各种体育运动。
长期坚持下来，人的身体状况会逐渐增强，也就是我们所说的免疫力增强了。

二、均衡饮食，避免烟酒饮食对于改善一个人的营养状况，提高免疫力是有很大帮助的。普通人科学合理饮食就够了，不用额外补充各种营养粉、蛋白粉等。
首先是蛋白类食物最重要，免疫力较低的人群要多摄入含

怎么才能提高身体免疫力？


可以通过均衡膳食营养、劳逸结合、增强体育锻炼、戒断不良习惯、注意情绪调节等方法增强免疫力，具体如下：
1.全面均衡营养：维生素A可以促进糖蛋白的合成，有益于免疫球蛋白的生成，因此可以提高免疫力；此外维生素C、维生素B族等元素，都与人体非特异性免疫功能有关，因此日常饮食要注意营养均衡，适当增加新鲜蔬菜水果及优质蛋白质的摄入。
2.劳逸结合:应保证人体生物钟的健康运转，学会劳逸结合，否则亚健康状态会使免疫力降低。
3.增强体育锻炼:可以增强体质，提高对疾病的抵抗能力。
4.戒断不良习惯:吸烟会导致人体血管内皮细胞的损害，提高患病风险；嗜酒会损害胃黏膜、肝脏功能造成机体免疫力下降。因此，戒烟、戒酒对于提高免疫力十分有必要。
5.注意情绪调节:心理健康是提高免疫力的重要环节，精神因素对于机体内分泌系统与免疫防御系统都有重要的影响，应学会自我开解，适度减压。