跑步的正确方法视频教程？，怎么跑步视频

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跑步的正确方法视频教程？


1、落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率：慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
6、头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
7、臂和手：手要微微握住，大

跑步的正确方法视频教程


减肥瘦身是我们日常生活中极其常见且部分健身人士必不可少的一种活动目标，很多朋友会通过跑步来锻炼身体，从而达到减肥瘦身的目的。然而一些朋友在准备跑步前的时候，发现自己不知道如何正确跑步，不正确跑步的话很容易导致做的运动事倍功半，前功尽弃。那么我们应该怎样解决这种自己不知道如何正确跑步的情况呢？那么接下来就由我来介绍一下正确跑步的步骤吧。
第一步：
首先要注重平时不跑步时间的及时休息，以保证日常生活营养摄入和有充足的体能。 
第二步：
跑步前选择一双适合自己脚的宽松舒适的跑鞋，否则很容易在跑步过程中伤害到自己的脚趾脚背或者是脚踝。 
第三步：
跑前要有一个跑前热身运动的过程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三组，每组20次左右即可。
第四步：
开始跑步要注意节奏和每步间的步幅，不可过大过小，应该是呼吸均匀。 
第五步：
时速一般保证每小时6公里以内就可以了，跑一段时间感觉心律上来了就要及时调整自己呼吸节奏，按自已习惯三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感觉身体没有过度疲劳就好。


跑步视频怎么做透明字显示


跑步视频添加透明文字显示方法如下：
以剪映app为例：
1、打开app导入跑步视频，点击工具栏中的“文字”，选择新建文本；
2、输入文字，在文字样式中选择稍粗的字体，点击确定；
3、按住文本右下角，调整显示大小及角度；
4、在最下方工具栏找到“透明度”选项，左右调节至合适的透明程度即可。


跑步时的起跑正确姿势是怎样的？有视频也可以。


头：目视前方看前面7-8米的地方，挺胸。
手：前后甩臂，高度不要超出肘部，大臂与小臂不要小于90度角。
    左右摆不要超出身体中线。
脚：先抬脚跟再抬脚尖，这是一个过度，用脚掌蹬地，步子不要太大。这是跑步的一般的姿势。