如何可以让肩变软？，肩怎么练软

123

如何可以让肩变软？


坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。


肩膀僵硬如何锻炼
肩膀僵硬如何锻炼



肩膀僵硬可以进行肩关节运动，包括肩胛骨的运动及盂肱关节的运动。
肩胛骨的运动包括上提、下拉、内旋、外旋、前伸、后伸。盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。
可以多做做钟摆运动，又称柯德曼氏运动，是肩关节的一种自我松动方法。体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加绕环（画圈）动作，逐渐增大活动范围，但不超过90°。

扩展资料如果肩膀僵硬的不适感很严重，可以借鉴肩袖损伤康复训练的动作来缓解自身的不适感。
肩关节前屈：平卧于床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情况下，由左手用力使右肢尽可能上举达最大角度，并在该角度维持1分钟。后换手。
肩关节体侧外旋：平卧床上。右肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。左手用一根木棒顶住右手掌。在维持右肘关节紧贴体侧的同时，尽力向外推右手，达到最大限度时同样维持1分钟。后换手。
肩关节外展：平卧于床上，双手持一木棒于体前，左手向右手推，使右上肢贴于床面，肩关节展开，达到最大限度时同样维持1分钟。后换手。
参考资料 



怎么练好肩？


上斜杠铃前举
我们在做这个上斜杠铃前举动作的时候，需要让我们的身体保持一个上斜姿势，那么就需要我们将训练椅调节到一个合适的角度，使得我们的身体在俯卧训练椅上之后，呈现一个上斜姿势。保持这个上斜姿势不变，我们来完成杠铃的前举动作
杠铃片转动
接下来我们要给大家推荐一个杠铃片转动，做这个动作需要用到杠铃片开始，首先你还是要选择好自己杠铃片的重量，然后用我们的双手握住杠铃片，接着将杠铃片取在我们胸前，用我们的肩部力量去发力，带动杠铃片的转动。这个动作有点像转动方向盘，但是我们的杠铃片是有一定重量的，所以一定要控制好自己的动作幅度，不要失手让杠铃片坠落下来。


肩膀的肌肉应该怎么练
我发现我肩膀上没多少肉



用哑铃练肩

肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

俯卧撑 或者臂力器也都行