很抑郁的时候怎么办，人抑郁的时候怎么办

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很抑郁的时候怎么办


克服抑郁，需要自我调整。首先，适量的运动可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，如果自己坚持不下来，可以报一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。其次，要接触社会，多与人交往，不要闭门独处，自艾自怜，尽管开始内心会很勉强，但是坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢的消融。可以养成写日记的习惯，把日常的心境感受记载下来，这样可以形成一个内心疏导倾诉的习惯，有利于排解不良情绪。平时多读书，多阅读一些心理学、哲学，包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身、对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。还可以听听舒缓的音乐，甚至可以学习一种乐器，以陶冶情操。在饮食上可以选择一些改善情绪的食物，如橙色的食物，最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等。香蕉、蓝莓、葡萄、树莓、苹果都可以帮助大脑减少抑郁情绪。富含微量元素硒、锌、铜丰富的食物，如海鲜、牡蛎、动物肝脏、奶制品、羊肉、蘑菇、干果、谷类等，也可以让情绪高兴起来。总之，要认识到自己抑郁的心境需要改变，并积极地付诸行动，才能真正走出抑郁的阴霾。


抑郁怎么办？


第一、不要自责
抑郁症人群经常会萌生出消极的情绪，遇到事情走向不好经常会将责任归结在自己身上，当检测到疾病之后就会自责是自己造成的。

其实不管是何种事情，当发生之后我们需要找到原因，如果是自己的加以改善下次注意，如果不是自己造成的，也要考虑是否有其他途径来规避，切莫太过自责，将不良情绪压抑在心中归根结底是要做到三个“不”字，昨天不后悔今天不生气明天不担忧，适当调节自己的情绪，让自己每天都保持一份好心情。

第二、睡个好觉
良好对面是预防抑郁症最有效的办法，因为长期失眠很容易造成情绪问题，也会容易导致抑郁症，因此如果存在失眠的困扰，一定要设法进行解决，不要让它越来越严重，影响自身健康。

第三、多到户外运动
在户外适当进行体育锻炼是对抗抑郁症最有效也最天然的一种药物，尤其是那些从事室内工作的人群，要保障自己每天平均有两小时是在室外进行活动的。

周末最好安排自己到户外活动一下，不过在室外运动的时候要做好保护工作，避免遇到突发状况。

第四、规避不良情绪
在日常生活中也要对自身心理健康做好保护工作，避免受刺激受干扰，如果某些地方令你伤感，那么最好不要去，对一些会让你生气的人敬而远之，此外还需要提高自

如何调节人的抑郁情绪？
近日，美国食品和药物管理局批准30年来首个新型抗抑郁症药物上市。 抑郁症越来越受到社会关注，我们该如何调节自身的抑郁情绪？



总体来讲就是：“多与社会交流、减少独处时间、培养丰富的生活情趣，分散对消极情绪的注意 力”。
说实话，如果一个人患了抑郁症之后，是很难调节的，特别是那些深度抑郁的患者，基本上没有办法痊愈，余生只能生活在巨大的痛苦当中，即便是一般性的抑郁症，治愈率也很低，不超过5%。

抑郁症和阿尔茨海默病一样，越是干预的早治愈效果越好，早期如果干预及时，都能及时痊愈，但是在早期又很难发现，发现的时候往往都到了不可逆转的状态。以前我总感觉抑郁症离我们很远，可现在看看身边已经开始有了抑郁症病人的身影。其带给家人的痛苦是巨大的，天天提心吊胆怕病人想不通自杀，整个家庭都生活在灰暗当中。
预防抑郁症的办法只有一个，那就是及时的疏导情绪，避免压力积压。在调节情绪上，我认为应该注意以下几点：
一是避免独处。容易产生抑郁情绪的人，往往都不喜欢到人多的地方去，喜欢沉浸在消极情绪当中，而这种情绪又得不到及时的排解，时间久了就会慢慢发展成抑郁症。所以一定要走出去，多到社会交往当中，与人交流与人沟通。
二是要避免牛角尖。考虑问题一定不要太悲观，要多想想高兴的事儿，多参加社会活动，在交往中发现生活的美，提