40岁女人减肥有效的方法，40岁女人胖怎么瘦身

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40岁女人减肥有效的方法


要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须控制总热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重（磅，每磅等于0.45公斤）目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，就能使你保持理想的体重。如何指导自己每天所吃食物的热量，可以按照以下的步骤做：首先正确地记录，没有必要像计算器那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。一项调查研究发现，1000个人里只有13％的人知道自己每天所吃食物含有的热量。最好的方法是每天做个记录。其次，正确地阅读食品标签，食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。要注意的是，很多食品标签上写的是两份或更多份的热量，你要把它换算成一份食物

四十岁的女人快速减肥的办法有那些


　四十岁的女人如何减肥一：控制热量与脂肪

　　具体过程:减肥效果最好的就是健康的饮食习惯，要小心食物的热量，少吃油脂过多的食物，油炸食品，可以吃些膳食纤维，少量鱼肉，饮食要宜清淡为主，新鲜水果不能少，坚持就能减掉脂肪。‘
　　四十岁的女人如何减肥二：多喝水，少吃多餐
　　要遵循少吃多餐的习惯，每次饮食要平衡，合理安排自己的进餐时间，感到饥饿的时候可以吃点水果，特别饿的时候，可以喝杯豆浆，都能缓解饥饿，要按时吃饭，细嚼慢咽，效果更好。
　　四十岁的女人如何减肥三：少做剧烈运动
　　具体过程：人到了四十，骨质疏松也会存在，如果一味的剧烈运动，容易摔伤，可以做些瑜伽，健美操，或者打打太极拳，去公园和一些老年人散步，都可以让自己心平气和的减肥，而夏秋交接天气潮湿，不适合做太多的运动，可以少乘电梯，多走路，依旧可以让你消耗热量，更健康。
　　四十岁的女人如何减肥四：少吃零食
　　零食无疑就是肥胖的根源，不少人喜欢吃点零食，来个冰淇淋，不知不觉间你就胖了不少呢，因此要注意少吃零食，多运动，健康饮食很关键。


四十岁女人怎样减肥？


建议以下减肥方法一、苹果的食用功能苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平，无毒，为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良、气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一。且滋味、形状、颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选。二、苹果为什么可以减肥患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄入体内的热量，消耗体内积蓄的能量——即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩 ——即脂肪组织再生。当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认