上台演讲怎样才能不紧张、不手抖？，怎么才能做到上台不紧张

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上台演讲怎样才能不紧张、不手抖？


1、克服不自信
大多时候恐惧的是，我不知道台下的观众会有什么反应，平时要有意识的多加练习，熟能生巧，从演讲过程中获得一部分的自信心，这一点是很重要的。相信自己，这场演讲能交给您，肯定不是一个人做的决定，大家的选择是有理由的，一定是实力够才会这样安排。只要相信自己，积极备课放松心态。

2、把稿子背熟
记住你这个演讲稿的大纲。然后根据大纲记住演讲稿细节。然后添加一些肢体语言、演讲风格等等细节。最后不断的熟练这些内容。我们需要把这个计划切割开来一点一点的完成它。
3、充足的准备
演讲前准备得越充分，演讲时就越不容易紧张。很多演讲者之所以能在台上做到游刃有余，是因为在演讲前做了大量的准备工作。
最主要的就是把自己的演讲准备熟练，当站在演讲台上的一刻，脑子里记住的东西就会行云流水般说出来了。




怎样才能克服上台紧张？
患者信息：男 20岁 广东 广州



造成上台紧张演奏效果不佳的主要原因如下：

从紧张看到的

紧张会带来多种表现，如心跳加快、全身紧绷、呼吸不畅、手出汗、腿转筋，弹奏一开始就赶速度，越弹越缺乏信心等。俗语说:台上一分钟，台下十年功。因此平时要勤学苦练，对作品的了解和表现做到心中有数，上台之前能熟练地背弹，而且背弹越牢固越能增强自信心和表演欲，这样演奏时心中才会有把握。


平时练习时还应注意固定乐曲的速度和节奏，可用节拍器辅助练习。考级或演奏时，尽量把自己的注意力放在音乐上，投人地去弹奏，内心要富有激情和歌唱性，让美妙的琴声紧紧抓住自己，这样，紧张感就会逐渐减弱或消失。另外，平时要注意培养自己的自信心，多上台锻炼，多参加各种场合的演奏，从而克服因舞台、钢琴、背景、灯光等客观环境的变化而带来的紧张。


自我表现欲过强

演奏开始后过于想表现自我或想出众地表现，就会导致情绪过于激动和兴奋，这种情况下，有时弹奏有形无神，有时丢音落段，有时拼命赶拍子，甚至还会出现失忆而中断弹奏。因此演奏前一定要调整好自己的心理状态，控制情绪，既要热情又要保持一定的稳重感。演奏时始终把思想贫注于音乐中，尤其不要关注考官或观众的反应。


重点难点没有攻破



克服上台紧张的最有效方法


1、熟悉环境：人一旦进入陌生的环境中就容易紧张，这是原始社会以来人类形成的自我保护机制：危险时刻可能发生，必须提高警觉。上台前，尽可能环顾周围环境、观众，与人闲聊，让自己有一种掌控感。
2、深呼吸：上台前让自己深呼吸几次，这么做可以降血压、清头脑，有效缓解紧张情绪，这是从生理机能上进行调节。
3、听音乐：上台前如果尽快地兴奋起来，对于临场发挥会起到积极地作用。但很多朋友属于慢热型，需要很长时间才能让自己进入状态。听动感的音乐会让你很快热起来。

扩展资料：
注意事项：
如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的内容，很可能根本没有人注意到你的失误。
停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟，最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)，或者可以选择看起来比较友善、有笑容的听众与其对视，会在无形中增强你的自信心。
眼睛在直视听众时，千万不要左右乱看，也不要往上看，这会让你看起来不值得信任。
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