怎样扔实心球，实心球怎么扔

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怎样扔实心球


　　投掷方法
　　1、热身工作
　　由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。
　　1）.脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节。
　　2）.腿部热身：腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的关节，还可以做踢腿和伸腿运动来活动胯部关节
　　3）.腰部热身：腰部热身则可以进行俯身伸手摸地以及扭动腰部来进行腰部关节热身
　　4）.手臂热身：活动手臂可以把双手掌心向上手指交叉，然后伸直胳膊向后伸展，这样不仅能够活动手臂还可以伸展腰部。
　　2、站姿
　　1）.热身之后就要做扔球的准备了，首先是站姿，站立时两脚要前后分开，前脚要保持平直，后脚要向外打开点以保证身体平衡，前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。
　　2）.前脚和后脚之间的前后距离要保持在25厘米左右，前后角的左右距离则要保持在5厘米左右
　　3）.部站好后同时要把身体的重心放在两只脚中心靠前一点的位置上面
　　3、握球

　　1).握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。
　　2).握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。
　　4、准备扔球

　　站好位置握稳球以后，要

实心球怎么扔 有什么扔球的动作


1、两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

2、预摆，预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

3、最后用力，最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。


扔实心球的小技巧


扔实心球的小技巧：投掷实心球的标准姿势
1.站立：右脚开立，与肩同宽，右脚向后一步，重心放在双脚之间，屈膝降重心。
2.持球：大拇指指尖向下，握紧球的后部，食指、中指、无名指、小拇指指尖朝下，依次握紧球的前部和中部，两脚前后分开站立，双手自然持球于体前
3.引球：将球引至头的后上方，充分挺髋展肩，将大臂引至耳后，手臂伸直
4.出手：蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，两臂前摆至45度时，将球掷出


扔实心球技巧


扔实心球时面对投掷方向，两脚前后开立，重心落在后面去脚上，双手举球至后上方，利用蹬地、收腹，挥臂的力量将球抛出。双手手指包球，手心空出，大拇指交叉或并排放球底，小指放球两侧，其余六手指对称托球。

实心球依次从前下方经胸前到头后上方，加速球摆动，此速上体后仰，身体形成反弓型，同时吸气。预摆结束后，双手握球，用力从后上方向前上方摆。

依次顺序为蹬腿、送髋、腰腹急震用力，双臂向前摆并向前拨指和腕，提高手臂鞭打速度。球出手后，后脚向前一步缓冲向前的力量，维持身体平衡。

实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。