谁能告诉我拉簧的正确使用方法 最好有图，拉簧怎么使用

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谁能告诉我拉簧的正确使用方法  最好有图
大概要练多久  能让力量上涨?谢谢了啊~~~



1,仰拉式,主要练习手臂所在直线上的肌肉,理想效果是增加胸部厚度,胸肌高度,让胸肌更立体.
2,俯拉式,胸部上端.
3,单引式,即一端手持静止,一端做拉伸运动,增加肩宽
4,上下式,下端静止,可用脚勾住,上部用手做提伸弯曲运动,注意肘部固定,增强胸部倒三角的形成.


拉伸弹簧的使用方法？


【使用方法】
1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
6. 追求的是数量不是重量！

注意事项
请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

使用时，应匀速的做。
2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松
4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6.坚持锻炼，健美效果显著。主要有两方面需要注意：
1、器械设置
注意力量大小，弹簧由少到多慢慢来，否则起不到好的锻炼效果，也容易受伤。
自己的极限拉伸次数20次左右为宜。多了锻炼不了力量，要加弹簧；少了锻炼不了耐力，要减弹