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怎样消除大肚子?
怎样消除大肚子
大肚子可以通过以下的方法来减,
比如控制总热量的摄入,少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物,
多增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜可以含有丰富的膳食纤维,增加胃肠的蠕动。
要注意增加运动,每天跑步30分钟,一周跑步至少150分钟,可以促进脂肪的代谢,减轻腹围,降低体重,大肚子的情况也会很快减下来。另外,要注意增加腹部的运动,比如可以做腹部的卷腹运动,或者做平板支撑、俯卧撑,增加热量的消耗。再者,可以做腹部的按摩,每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动,减轻腹部脂肪堆积。
想要消除大肚子,来观察一下自己的生活,是不是哪些方面出了问题
坐太久?吃太多?吃完就马上坐躺摊?体态问题?
回答建议
解决办法:
在身体条件允许的情况下,
1,每天在饭后的一个小时以后跳绳,做仰卧起坐,俯卧撑,平板支撑,根据自己的力量
作调整,循序渐进式锻炼。注意动作一定要规范,运用好 腹部的核心力量。
2,慢跑,抬腿跳。游泳。循序渐进式锻炼。
3,补充一点,屈膝平板支撑
手肘和地面垂直,然后将腹部收紧,臀部夹紧,头肩髋尽量在一条直线上,双膝向下触地,保持住。如果觉得这个比较简单,可以做双膝离地的版本。注意不要塌腰。
要根据自己的身体
怎样才能消除大肚子
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦 |
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