4个方法教你如何训练手臂力量，怎么锻炼自己的手臂力量

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4个方法教你如何训练手臂力量


    　　大家知道力量训练从来都不简单，对于想要进行手臂力量锻炼的小伙伴，你们应该怎么办呢?下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!
       　　 怎么训练手臂力量
       　　1、三毛巾悬吊：单臂X60秒
       　　将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用你的单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住，而是尽量环住——由于毛巾折叠，此时相当于你抓着的是六条毛巾，你的四指不太可能接触到你的拇指。抓紧，悬吊起来，保持60 秒。然后换另一只手重复以上动作。
       　　2、食指引体向上：10 次反复
       　　只用你的两根食指来完成10 次标准的引体向上。你可以吊在杠上，如果觉得杠太粗，你也可以使用吊环或者特制的皮带/铁箍之类的东西。
       　　3、单臂指尖俯卧撑：5 次反复
       　　在地面上完成5 次指尖支撑的单臂俯卧撑。手掌不能接触地面，双脚可以分开。然后换另一只手重复该动作。
       　　4、爆发抓握-握法交换：每只手10 次
       　　单臂悬吊在单杠上，此时为正握。蹬腿，然后再半空中交换抓握方式，用同一只手再抓杠，此时为反握。在最低处稍停一下，然后再次蹬腿，反




怎样锻炼能够加强自己的手臂力量？


手臂力量在健身健美运动中发挥着，关键无可替代的作用，在健身健美中几乎所有的训练动作，都需要强大的手臂力量支撑，


如果手臂力量较弱将会对健身健美有着极大的影响，同时还会健身受伤几率，而且手臂力量较弱的情况下进行重量训练，还会对手臂关节造成严重的磨损和破坏，如果长期对手腕和肘关节磨损，就会使脆弱的关节受伤， 使整个手臂都无法再承受任何重量，
 
所以在健身初期一定要增强手臂整体力量的训练，降低关节的受力和磨损，是每一个健身都应该加强注意的，除了单独进行手臂力量训练以外，还用注意每一个动作的标准型，尽量将每一个动作都做到标准，同时做关节保护工作，在进行训练时一定要带护具，这是降低关节磨损和受伤的最有效的方法，


关于在训练中如何降低手腕和肘关节磨损的方法请看小编前两天所写的《5种训练握法有效降低减少健身中手腕压力避免伤害让健身更科学》这里就不赘述了。今天小编为大家推荐一组手臂肱二头肌和肱三头肌的增肌力量训练，可以非常快速的有效的帮助大家提升手臂整体力量，只有手臂力量提升上去健身健美才会更加安全。
下面10个训练动作，肱三头肌训练利用大重量训练完成，肱二头肌组合超级组训练完成，每个动作做3-4组，

怎样才能加强手臂的力量呢？


手臂力量是每一个健身者都必练的地方，因为这关乎者所有的健身者的训练安全，若是一个健身者的手臂没有力量，那就会直接威胁他的训练安全，造成不必要的训练训练损伤，手臂力量是健身训练中最重要的一环，如果训练者不想办法加强自己的手臂力量，随着训练的进行，手臂力量跟不上，就会导致在进行大重量训练时容易出现训练意外，在上半身训练中所有的动作都是有手臂力量的支撑，

像大家常做的卧推，弯举，飞鸟，划船等一系列训练动作，都是需要强大的手臂力量支撑的，如果你的手臂力量不足，想象一下会出现多少种的训练安全隐患，首先就会对器械的控制造成巨大的影响，在日常生活中我们都可以明显感受到手臂力量弱对我们日常干重活时的影响，何况是健身训练这种高重量训练呢，若是在训练中出现一个小小的差错就有可能酿成大患，有无数的健身者在训练中出现意外受伤的情况，几乎都是因为手臂力量不足，在训练时器械没有控制好出现训练意外，最后给自己造成不必要的训练损伤，其实这些情况健身者多数都是可以避免的，在训练时稍加注意，提前做好预防，并且增强自身的基础力量，是可以非常有效的避免这种训练意外的发生，但是偏偏有很多健身者平时注重这些，一心想着快速增肌，