游泳减肥的小技巧有那些呢？，怎么游泳才能减肥

123

游泳减肥的小技巧有那些呢？


游泳减肥4个技巧让你瘦得更快

使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。





游泳怎么游才能减肥
最大限度地减到肥？



在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材多健美；不会游泳的 人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于： ⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 ⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故


怎样通过游泳来减脂？


迄今为止，唯一一个可以不控制嘴（我的意思是跟平常一样，你丫别放开了吃啊）的减肥大法就是游泳了。亲测有效，我这个亲测有效不是它哗啦啦的让我掉了很多斤秤，而是小腿！大腿！肚子！胳膊！紧了一截。我饿了多少年小腿也没个动静啊，你不知道在游了半年左右以后整个腿紧致到我自己都爱上自己了。我身高172cm, 体重55，冬天吃的多一般60，夏天游泳的时候是50-52(虽说好女不过百，但是实在是尽力了）。首先，准备工作：游泳前如果真的饿，吃点东西吧，巧克力水果鸡腿随你，千万别饿着肚子去游泳啊，会各种抽筋的。过程：热身工作做好，水温20吧（反正我们学校的是这样子），游泳蛙泳也行，自由泳蝶泳最好，不间断100米（一个来回，取决为泳道长度）为一个节奏，然后开始游。怎么着14-25圈（我们老师说如果自由泳应该4000米起）。千万别扑腾两下就停了，那根本没用体温还降得快，也别去浅水区泡澡，在有专业泳道不会有人挡你路的泳道里游泳。
然后：游得时候是感觉不到累的，如果每游三个来回能有人陪你唠两句最好。然后以你发现可能会抽筋为停止点，一般也就50-70分钟。然后出来，舒舒服服泡个热水澡，这个时候你会发现你全身上下连指头都不愿意动弹了。腿都在打颤。最后：