一个人怎么练横叉，本人男29岁，趴青蛙对我来说没什么帮助，请问天天压腿硬下可以吗？，男生怎么练横叉

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一个人怎么练横叉，本人男29岁，趴青蛙对我来说没什么帮助，请问天天压腿硬下可以吗？
就是站着两脚像两边打开慢慢下的那种，趴青蛙我趴了很久就是没啥效果，所以我想直接下，可行吗？



趴青蛙对成年人来说确实帮助不大，因为骨骼已经定型这点力量不足以开胯，更不足以打开横叉，压腿后直接下是可行的，不过方法需要到位，正压腿虽然是热身的必要，应注意的是其拉伸的位置和横叉的位置不同(这些主要是竖叉)，给您一个办法供参考。
1.压腿时，尽量放松，不用憋气，如果有些痛可以少坚持一会儿多压几次，成年后需要多用静力拉伸慢慢把筋撑开，时间和耐心是很重要的，建议所有基础柔韧动作单次坚持时间不要少于1分钟，且最长也不必超过10分钟，时间长了身体就会慢慢适应拉伸，可以压的远一些。
2.平坐，腿自然左右分开到最大，身体尽量向下趴(有时候可能由于软度不够会无法完全压下去)，这个动作是我在热身动作里唯一对横叉有很大帮助的，侧压腿和趴青蛙是给未成年预备的
3.下横叉时，开度不足会导致身体处于悬空状态，简单来说就是还远远不能坐到地面，这时可以根据您的角度距离在身体下放点东西，留出一点距离耗腿，这样还是能轻松一些的。
4.横叉练习需要时间的，每次练习至少20分钟，应该不难，只用自身重力就可以了，没必要特意去额外用力，要是刚过青年期(19岁上下)强行压还有点可能，完全成年后就需要谨慎。
5.最后一个步骤推荐使用弹力带，不需要人帮忙，