怎样才能保持良好的睡眠，怎么才能有个好睡眠

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怎样才能保持良好的睡眠


　　要有一个好的睡眠要做到以下几点：
　　1、注意睡眠的质而不计较量。
　　不同年龄的人对睡眠量的要求是不一样，年龄越小，睡眠量需要越多，随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。
　　2、注意饮食。
　　睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作，晚餐不要吃得太饱，也不要空腹睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮酒类，酒虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
　　3、睡前放松。
　　睡前可用热水泡脚，温度在40°C左右，时间在15分钟到半个小时为宜。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。
　　4、保证良好的睡眠环境。
　　环境对睡眠的影响是显而易见的。关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。选择舒适、