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人多场合紧张究竟该怎么办?
紧张是因心理原因产生的身体肌能,它不受自身控制,要摆脱这种困境有两个方法,第一种是经常在人多场合表现自己,跳舞,演讲或者唱歌,让身体的气场变大变强。
第二种就是思想转移,也是精神集中性投入,当你思想转移了,意境投入了,紧张就解除了!
人容易紧张怎么办?
可以选择心理治疗、药物治疗、自我调整进行缓解,具体如下:
首先,心理治疗:患者可以考虑心理咨询和心理治疗,比如认知疗法、行为疗法、人本主义疗法、精神分析疗法,特别推荐的是认知行为疗法,改变自己一些不合理的信念,尤其是改变自己过度灾难化、扩大化的看待问题的方式,不再让自己陷入紧张、恐惧当中。同时也需要一些行为的改变,比如学习系统脱敏疗法及放松训练,让自己能够在焦虑时变得心里平静,迅速的控制住紧张。
其次,药物治疗:患者可以进行药物治疗,比如服用一些苯二氮䓬类药物,常用的有阿普唑仑、劳拉西泮等,也可以使用一些抗抑郁药物,比如舍曲林,都能够很快的控制住紧张、焦虑的情绪问题,副作用也比较小。
然后,自我调整:推荐积极的自我调整,尤其是学会接受自我,对生活一定要学会随遇而安、顺其自然,才能够以平静的心态看待世界,看待生活当中的事情,最终让自己心态平和。平时也需要多一些运动,多和朋友、家人聊天、互动,从而提高自信,就能够减少紧张。
容易紧张可以采取以下方式缓解:
1.自我调节。每天抽出时间运动,找自己喜欢的兴趣爱好去做,可以缓解紧张的情绪。
2.心理治疗。可以找专业的心理医生,通过自我认知疗法来改善
容易紧张、焦虑的人,要怎么缓解?
如果人们属于焦虑紧张的体质,很容易出现心理疾病,并且躯体健康也会受到极大的影响。那么这个时候我们究竟应该怎么办呢?
第一、做最感兴趣的事情:我们在做自己感兴趣事情的时候,一般都会全身心投入,进入一种忘我的境界,所以如果人们面对焦虑的时候,可以放下手边的工作,做一些让自己感兴趣的事情。
第二、做好积极的自我暗示:当自己有一些焦虑情绪的时候,要给自己强有力的自我暗示,比如说我一定能行,我一定可以积极的自我暗示,其实也可以帮助人们增加自信。
第三、音乐:音乐可以让人的放松,当有一些事情让自己感到不安烦躁的时候,我们不妨静下心来听一听音乐,人们会感觉音乐如同轻风拂过自己的心灵一样,感到无比的舒服。
第四、适量的运动:运动其实也可以消除一些让自己焦虑的化学物质,使人们的精神更加放松,心情更加愉悦,当感觉到焦虑的时候,什么都不要去想,大家去户外跑跑步或者是游泳,不但可以锻炼身体,并且也能够让人们缓解焦虑的情绪。
如果人们属于焦虑紧张的体质,那么完全可以使用以上这四种方法进行缓解,首先大家在生活当中要有自己的兴趣爱好,感到心烦意乱的时候可以去做这些事情,或者是去户外参加运动,听音乐
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