如何提高个人身体素质，怎么锻炼自己身体素质

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如何提高个人身体素质


如何提高个人身体素质
                    如何提高个人身体素质，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常运动有利于增强我们的心肺功能，而且还能提升个人的身体素质，接下来和大家一起来聊一聊如何提高个人身体素质。
  如何提高个人身体素质1   第一、早睡早起，保证 6-7 个小时的睡眠。
  早睡早起是我们从小就知道的，6-7 个小时的睡眠是需要保证的。很多女生会长痘，很大一部分原因是因为熬夜，所以，牢记，10 点之前必须睡觉的话吧。
   第二、起床一杯水，每天需要不觉得渴。
  起床的第一件事是刷牙洗脸，第二件事情就是喝水，温开水最适宜。大口喝是对肠道蠕动有帮助的。每天都需要喝水，并且要牢记当你觉得渴想喝水的时候你已经缺水了。
   第三、适当的运动，适合自己最重要。
  运动是不可缺少的，很多人都在跳减肥操等等，但是适合自己的运动才是最重要的，比如说快走，慢跑；比如说爬山；比如说跳绳；不一定非要是热门的运动才合适。
   第四、饮食得当，不要暴饮暴食。
  很多人不顾及自己的饮食是否均衡，经常会聚餐，吃的时候也不会太顾及时间和自己的营养。需要大家的注意的是要自己懂得控制自己的







怎么提高自己的身体素质


你好:如果要想强壮身体，要从两个方面入手：第一就是营养，第二就是适当的锻炼．
一、要说营养，首先要合理膳食、注意营养的搭配。
你身体偏瘦，多注意补充一些含蛋白质、糖类、维生素之类比较丰富的食物。如肉类、鱼类、蛋类是含蛋白质比较丰富的；主食中的馒头、米饭，还有水果类的含糖类比较丰富；蔬菜、水果含维生素比较丰富。
以上的这些食物，要注意荤素搭配，营养要多元化。
二、要说锻炼，你每天有两个小时的锻炼时间。
我不知道你的休息怎么样，如果休息不好的话，中午最好休息一下。如果你休息的很好，保证下午不困的话，中午可以适合做一些运动量比较小的运动，比如说快走、慢跑之类的，大约运动半个小时就可以了，然后再做一些肌肉的拉伸与放松。
这样有助于对食量的增加与晚上更好的锻炼。晚上应该是运动的重点分为三个部分：
1、一开始必须有个小的热身，大约用10分钟左右。
2、然后再做身体大肌肉群的锻炼。如背部肌肉、胸肌、腿部的肌肉、腹肌。比如引体向上（上肢）、深蹲（下肢）、仰卧起坐（腰腹）。
做这些运动时应该保证高负荷、低频率。也就是说动作要做到位，一个有一个的效果。如果在健身房有器械的话就是把重量增加一些，上、下肢的锻炼强度大约是