久坐的上班族如何瘦身，长期坐着上班怎么减肥

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久坐的上班族如何瘦身


　　现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。对于很多的办公室的上班族，虽然有着优越的工作环境但是久坐，发胖却是无法避免的。那么下面我们教教大家对于这些朋友如何来做好减肥饮食。
  　　 一、静坐办公室的人如何安排一日三餐
  　　1.主食每天摄入半斤至八两
  　　首先，主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
  　　2.正餐前喝一杯水或茶
  　　在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶，餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。
  　　3.蔬菜、水果每天1斤左右
  　　其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。
  　　4.吃多种蔬菜、水果和薯




在公司坐着上班如何能快速减肥？


我觉得减肥最好的办法就是管住嘴，迈开腿。
在办公室，因为久坐，往往人们都身不由己，想要减肥却力不从心，但是实际上就算坐在办公室里面，也可以尽量的把身体调整得更好。在办公室主要表现为以下几点:
1.从饮食上改善自己的身体状况。首先，早餐一定要吃得清淡一点儿，但可以吃的丰富一点儿，我猜的话，就吃的没有那么多要求，想吃什么就吃什么。晚餐的话，一定要少吃，而且要注重卡路里的摄入，因为晚上不好排出体外，另外日常坐在办公室里的时候，也要考虑到零食尽量不要吃，甚至在同事给你递过来零食的时候，也要克制住，这也是在给肥胖增加因素。


2.从身体锻炼的角度来说要锻炼。其实最好的方法就是周末有时间就去健身房，一忽时自己在家，或者在户外锻炼一下，以保证自己的体型不会发胖，平时身处办公室的时候，也不要久坐，每隔一个小时起来活动活动身体出去到公司的工地，或者说是一些空气流通的地方，呼吸一下新鲜空气。


以上是我个人的一点小小看法，希望可以帮助到你，谢谢！



上班久坐肚子上赘肉怎么减


上班久坐肚子上赘肉怎么减
                    　　上班久坐肚子上赘肉怎么减，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候肚子就会出现很多赘肉，这样是不好看的，下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。
  　　上班久坐肚子上赘肉怎么减1  　　 1、椅子只坐1/3
  　　坐着办公的时候，注意只坐椅子前边1/3的位置，这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态，有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置，放松一下再继续保持这种坐姿，坚持就能减肥瘦身。
  　　 2、坐着时挺胸抬头
  　　坐姿不正确，也会导致腹部赘肉增加，所以想要坐着瘦肚子时，要注意正确的坐姿，保持挺胸抬头的姿势，也能消耗脂肪，塑造完美身形。
  　　 3、采取腹式呼吸
  　　平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸，这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的赘肉，坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。
   
  　　 4、试着坐姿扭腰
  　　长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节，扭动时要让臀部和腰部保持不动，只是让腰部画圆圈