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家里只有一对哑铃,该如何练背呢?
背部的肌肉本不是一个好练的肌肉群,强壮有力的背部可以说独树一帜的,十分得迷人,背部肌肉的线条和面积都是独一无二的,这也让很多人沉迷于练背中,但很多人没有太多时间去健身房用大器械练被,想要在家练,那你只需要一对哑铃,并且掌握这三个动作!
都说高手练背,可见背部的肌肉是非常难练的,健身房里面有很多器械是可以练背的,但是想要通过一副哑铃就能练背?有很多人是不相信的,不用担心,这三个动作能够很好的刺激到背部肌肉!
第一个动作哑铃俯身划船,所谓划船,就是模仿划船选手们划船得动作,我们注意到,每个划船运动员的背部肌肉都是相当发达的,所以划船动作对背部得肌肉刺激还是很大的。
附身哑铃划船动作要点:身体附身尽可能的把身体平行于地面,腰背挺直,肩沉下去,屈肘后拉,利用背阔肌的伸肘功能,带动手肘发力,尽可能的往上提,然后再慢慢的还原放下,同时让同伴摸背部的肌肉感受发力。
第二个动作,哑铃硬拉。我们把硬拉杠铃的原理换做成哑铃,其性质是一样的,效果也是一样的。动作要点:收紧肩胛,收紧腰背,特别是腰不能弯(不然容易造成腰椎受伤),挺出胸膛,两腿开立比肩略宽,这样背部肌肉的收缩感最强,刺激感也很明显。
第三个动 |
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