晚上失眠，白天头痛，乏力，犯困怎么调理？，晚上失眠白天头疼睡不着怎么办

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晚上失眠，白天头痛，乏力，犯困怎么调理？
我57岁，晚上失眠，白天头疼，乏力，还轻微犯困，肾虚，有气无力，主要失眠！如何调理



睡觉之前要使心情平静下来，有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍，这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是睡觉前一两小时，抽出十几分钟，集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定。

睡前不要喝咖啡、吸烟，咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝这些东西。此外，吸烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。睡前不要饮酒，一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的，要知道酒精抑制了您的中枢神经，也破坏了您的睡眠，长期下去对您的健康有百害而无一利。


睡不好，头疼失眠咋办？


失眠头痛是有些患者经常见到的现象，我们应该怎么办？
第一，比如一些因为精神和情绪原因而导致失眠的患者，可以尝试心理治疗，也就是简单的了解睡眠的有关知识；减少不必要的睡前焦虑或者是自身的压力，进行放松的睡前指导，加快入睡的速度。
第二，我们也可以吃一些有助睡眠的食物像牛奶，会使人感到全身放松舒适，因为牛奶中含有两种催眠物质。一般人都知道核桃有利于智力，所以核桃配上黑芝麻一起倒碎，在睡前服用十五克左右可以有效的治疗失眠、健忘、多梦等症状。
第三，失眠治头痛按摩应该是不错的方法，用拇指按摩神门穴，每次三十次左右，揉到酸胀感为宜；双手揉耳垂也是到酸胀感为度。
还有就是每天梳头时注意前后左右的梳也能缓解失眠头痛。
第四，睡眠时关灯，拉上厚的窗帘，在黑暗的环境有利于睡眠。
第五，白天时多进行活动户外，运动也有利于晚上能够早点睡眠。