如何瘦肩背 怎么瘦背部和肩膀，肩膀和背怎么瘦

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如何瘦肩背 怎么瘦背部和肩膀


1、瘦背部:

（1）双手轻轻地放在头顶，利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包，美化背部线条。

（2）双手十字扣笼握拳，举过头顶，使劲往后压。每组30个每次做3组。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纤细手臂。

（3）双手十字扣笼压平左右摆动。每组30个每次做2组。可以开肩美背，改善扣肩驼背。

2、瘦肩膀:

（1）如果你的肩膀中大，手臂内侧还有拜拜肉，简单地事情重复做就可以改善。

（2）双腿盘坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，呼气时转动双手，大臂发力，将你的双手手掌使劲往后，吸气的时候就放松。重复10次。

（3）然后双手合掌，吐气的时候将你的肘关节并拢起来往下，让你的大臂平行于地面，吸气夹住手臂内侧，使劲往上，呼气往下。十次以后停留一会再继续，感觉大臂内侧酸酸的就说明你的动作很标准。


请问如何瘦肩背,怎么瘦背部和肩膀


1、瘦背部:
（1）双手轻轻地放在头顶，利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包，美化背部线条。
（2）双手十字扣笼握拳，举过头顶，使劲往后压。每组30个每次做3组。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纤细手臂。
（3）双手十字扣笼压平左右摆动。每组30个每次做2组。可以开肩美背，改善扣肩驼背。
2、瘦肩膀:
（1）如果你的肩膀中大，手臂内侧还有拜拜肉，简单地事情重复做就可以改善。
（2）双腿盘坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，呼气时转动双手，大臂发力，将你的双手手掌使劲往后，吸气的时候就放松。重复10次。
（3）然后双手合掌，吐气的时候将你的肘关节并拢起来往下，让你的大臂平行于地面，吸气夹住手臂内侧，使劲往上，呼气往下。十次以后停留一会再继续，感觉大臂内侧酸酸的就说明你的动作很标准。
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怎样瘦背部和肩膀


1、拉肩，双脚与臀部同宽站立，双手各握一个五百克的重的哑铃，手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲，稍稍的的举过肩膀高度，慢慢的重复八到十二次。

2、推肘，手臂与肩同高弯曲，且屈膝站立背靠墙，指尖向前，此时上身向前撑开，弯曲的肘部朝墙壁方向压，然后回到起始的位置重复三到六次。

3、身体抬起，仰卧，手臂与身体平行，双脚搁在椅子上，手心向上，呼气时紧绷身体。然后只有肩与地面接触，保持这种紧张状态至少十五秒。

4、保持良好的姿势，手臂往上伸直，然后合掌，挺直站立，双腿打开与肩同宽，背部始终保持笔直的状态，眼睛看向前方。

5、手肘尽量的往里面缩，然后慢慢的把双手放下，感觉背部肌肉在被挤压，重复动作10次。


怎么减背上、肩膀上的肉


瘦背的练习： 女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。

【动作一】：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

【动作二】：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

【动作三】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

【动作四】：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

【动作五】：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次 由于背部