怎样才能避免得抑郁症？，怎么能让自己不抑郁

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怎样才能避免得抑郁症？


    随着生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人变得抑郁。那么，我们如何才能让自己充满活力，避免陷入抑郁，从而导致抑郁症？
    1. 跑步和锻炼。

    保持良好精神状态的最简单和最有效的方法之一是保持运动。因为超过一定的运动阶段，肌肉中的糖原就会耗尽，大脑中只剩下氧气和内啡肽。内啡肽可以改善我们的情绪。它帮助我们减少日常工作的压力，同时让我们的大脑释放天然的抗抑郁剂。

    2. 培养一个爱好。

    我们经常有这样的经历：沉浸在某件事情中，几乎忘记周围的一切，进入一种幸福的状态。心理学家Mihaly Hiszammihai创造了 "流 "的概念，它指的是当一个人完全专注于某项活动时出现的感觉。处于流动状态的人体验到高度的兴奋和成就感。

    3. 培养积极的心态。

    每个人都会经历挫折和负面事件，但不是每个人都会因此而感到沮丧。关键在于我们容忍和消化负面情绪的能力。积极的思维模式有利于保持积极的态度，调解内心的压抑。

    此外，预防抑郁症的最好方法是体验生活中的小乐趣。你要放松，要快乐。不要总是想一些不切实际的事情，越是想一些不

我想知道，如何才能让自己保持阳光，不抑郁？


1、反抗抑郁。
有的时候抑郁是莫名其妙的，你甚至想不出原因，这种情况是长期的抑郁，它是一种更严重的情况，并形成惯性。这就需要你和它斗争，快乐地集中精力工作，放松自己，跑步，跑步，晒晒太阳会有很好的效果，你必须坚持，长时间保持活跃，最终你会走出抑郁，走向阳光。
2、运动。
研究发现，每天锻炼30分钟，每周锻炼五次，可以赶走情绪低落。即使是15分钟的步行也能让你保持两个小时的活力。

3、经常深呼吸。
选择一个舒适的姿势坐下来，闭上眼睛，放松全身，缓慢而自然地呼吸，静静地背诵你最喜欢的短语。这种方法可以通过降低呼吸频率、心率和血压来缓解紧张。

4、享受音乐。
研究人员发现，在运动之后，听音乐是消除抑郁的第二有效方法。当然，选择一些充满活力的音乐。

5、足够的睡眠。
睡眠不足会使人焦虑。保证每天7 - 8小时的睡眠，睡觉前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。
6、找人倾诉，聊天。
把你的烦恼表达出来，比如写日记，写博客，或者向你的亲戚朋友倾诉你的烦恼，或者向心理医生寻求帮助，都可以减轻抑郁的症状。
7、找到适合自己发泄的方法。
当你情绪低落时，你可能首先想到的是糖果或啤酒，而不是去发泄。但在这之后，你可能会变得更沮丧，甚

如何摆脱抑郁


1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪