特别紧张的时候怎么放松，紧张怎么样放松

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特别紧张的时候怎么放松


    　　每个人都有疲惫紧张的时候，我们应该如何快速放松自己的情绪，让自己更好的放松呢?下面是我为你整理的特别紧张的时候怎么放松，快来看看吧。
         
       　　特别紧张的时候怎么放松       　　步骤/  方法  
       　　1当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
       　　2闭目养神：可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。
       　　3散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。
       　　4吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。
       　　5运动：可以选择做做运动，小跑一下，可以让人减轻紧张、压力，还有助于身心健康。
       　　6伸懒腰。伸懒腰可以促进血液循环，舒展紧绷的

怎么放松心情缓解紧张


1、应用心理暗示，专注于让自己平静下来，深呼吸，在心中默念放松，可以在应对紧张局面之前，调整情绪。想象自己是个强大而自信的人，会缓解内心压力，从而减轻紧张。

2、事先做好演练，面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍，重要演讲之前多练习几次，表白之前找朋友排练几次，熟练能让自己心里有数，更加自信笃定，从而减轻紧张。

3、坦然接受自己的紧张情绪，否认和逃避紧张，并无法缓解紧张，反而给自己压力，导致物极必反。接受而不是抗拒紧张，反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法。之所以紧张，是因为重视这件事，以及内心的不自信，紧张是很平常的情绪，人人都有，通过调整和刻意练习，人人都可以自如应对。

4、通过肢体动作放松自己，人在紧张的时候，心里往往总是在想着一件事，很难转移自己的注意力，来缓解自己的紧张。这个时候，你应该强迫自己动起来，不要去想任何事情，放松自己，通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识，让自己从原本假想的环境中脱离出来，准备好将要到来的发言。


精神高度紧张该怎样放松


精神高度紧张该怎样放松
                    精神高度紧张该怎样放松，生活中，许多人因为压力的原因，导致精神高度紧张。而精神高度紧张，会对身体健康的影响是非常大的。那么精神高度紧张该怎样放松？一起来看看吧！
  精神高度紧张该怎样放松1   （一）心理放松
   1、手部放松：
  将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。
  此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
   2、腿部放松：
  自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。
  此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
   3、呼吸节律：
  注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起；
  当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。
  此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
   
   （二）放松眼部肌肉
  1、以放松、平静的。姿势坐或卧。
  2、将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯