怎么才能让自己不紧张，怎么做不会紧张

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怎么才能让自己不紧张


    　　紧张是每个人都会有的正常表现，特别是在发言的时候。那么，容易紧张怎么办。接下来就让我告诉你：容易紧张怎么办。怎么才能让自己不紧张。
       　　能让自己不紧张的方法之缓解紧张的食物       　　1、小米粥
       　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
       　　2、香蕉
       　　香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
       　　能让自己不紧张的方法之自我调节缓解紧张       　　1、深呼吸法
       　　在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
       　　2、临场活动法
       　　由于正

如何让自己不紧张


1、有节奏地呼吸
以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反。所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。闭眼，放慢呼吸，放松身心。可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气”。
2、书写
你也可以不去设法消除紧张，而是慢慢玩味，然后遗忘。不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来，这样你就可以直面紧张，而不是刻意去无视它。写下来以后，你可以象征性地丢弃，就好像真的把紧张情绪丢掉一样，也可以放着平日里慢慢玩味。
3、听舒缓的音乐
添加一个播放列表，在里面一些能够使你平静下来的音乐。当紧张感来临时，你就可以打开这个播放列表，让自己沉浸在音乐中。

4、喝水
喝水可以缓解紧张，使人神清气爽。平日里多喝水也是非常重要的，紧张的时候，喝水对人体尤其有帮助。
5、揉太阳穴
闭上眼睛，用两手中指揉太阳穴。太阳穴是压力汇聚点，揉太阳穴会让人感到非常放松。



怎么样才能克服紧张？


紧张，在临床上可以通过自我调整，心理治疗，药物治疗的方式。
  
自我调整，可以通过运动的方式，运动可以起到全面的肌肉放松，而且激发大脑分泌内啡肽而起到缓解紧张，抗焦虑，抗抑郁的作用。
  
心理治疗主要是通过分析患者紧张导致的内心的想法，由想法的调整，而最终缓解紧张，通过改善不合理的认知，最终起到有效的治疗作用。
  
放松训练对于缓解紧张也是十分有益的。
  
药物治疗在临床上主要针对于因为紧张造成的焦虑症的表现，焦虑症一旦确诊。
  
可以应用抗焦虑药物进行缓解，劳拉西泮，阿普唑仑或者心得安等有可以明显的缓解紧张。
  
一般紧张，我们都是有三个不确定因素，环境的不确定因素，自身的不确定因素，和内容的不确定因素。选择好这几个不确定因素后，我们就可以具体去找心里的因素:  1、不自信，百分之99的紧张病友都存在不自信的因素。2、追求完美，即使稍微有点瑕疵也会内心十分痛苦。3、心灵收到过伤害，小的时候被同学欺负，被父母要求过于严格等等。4、没有经受过专业的训练，不会调节紧张，反而在心里产生对抗，从使越发敏感，越来越严重。等等等等，爱笑的人运气不会太差，这是有依据的，因为他是个发光体具有正能量，不管任何场合都