怎么把小腿的肌肉变小，怎么把腿肌变小

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怎么把小腿的肌肉变小


　　拍打放松肌肉法
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
　　瘦腿捏揉法
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
　　拉筋法
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
　　1，坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
　　2，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
　　3，将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
　　长跑法
　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性

大腿外肌肉怎麼变小


大腿外侧的肌肉群
其实也是属于大腿前侧肌群，改善肌肉的形态方法很多，我的建议的
每天进行大腿前侧的肌肉拉伸，在拉伸结束之后
多按摩以下腿部
把肌肉完全放松开。另外我不建议你进行回增加腿部抗阻的运动
因为只要腿用力了
就会锻炼到腿部的肌肉
PS：有氧运动一个小时以上会消耗一定的肌肉，这只是作为参考。
拉伸还是主要的
练瑜伽的人
肌肉线条一般比较修长就是这个原因
希望我的回答能帮到你
如果对你有帮助
请给好评


求教各位大大 腿部肌肉过大怎么让它变小


额，可以每天站在台阶上拉拉跟腱，或者去练跆拳道也可以把小腿包括大腿练细一点。 我从8岁开始练长跑练到18岁，有时候跑完不喜欢放松，所以小腿也有点粗。但是后来上了大学以后，开始练跆拳道，练了快一年了，小腿瘦了很多，很明显，大腿也瘦了很多。


腿上有很多肌肉，要怎么让肌肉变少？


有一种简单的方法，但是要坚持，每天找个时间多走走路或者慢跑，回去以后马上拍拍小腿的肌肉，把它拍松一点（不要太用力）多拍一会儿，然后拉伸你的小腿肌肉，就像很多练舞蹈的拉韧带一样，拉小腿，感觉到小腿肌肉被拉长有点酸的感觉，注意有一点酸就可以了，不要太用力，前期太用力会拉伤。拉个10-20分钟每天。 拉完可以适量按摩一会儿。