怎么促进新陈代谢 如何加快身体新陈代谢，怎么可以提高自己的基础代谢

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怎么促进新陈代谢 如何加快身体新陈代谢


1、健身即使我们不动，机体也一样在消耗能量（基础代谢所需能量）。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外，一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。

2、加大锻炼强度有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。

3、多喝水机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。

4、饮料加冰冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡

基础力量和能力代谢练习的方法有几种?分别是什么?


什么是基础代谢？基础代谢是静歇状态下，一天躺着静止不动时，满足身体最低运转的热量需求。
　　基础代谢占据了身体总代谢水平的70%左右。想要远离肥胖困扰，维持住好身材，那么提高身体的基础代谢是关键。
　　一个人的基础代谢是受年龄、性别、脂肪、肌肉量等因素影响的，随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢水平会逐渐下降，这个时候热量就容易堆积起来，身材就会慢慢发胖。
　　减肥过程中，如果你伤害了自身的基础代谢，那么减肥后也容易复胖。而基础代谢旺盛的人，即使躺着也能瘦下来。
　　想要提高身体基础代谢水平，我们需要从几个方面入手：
　　1、多做力量训练
　　我们过了30岁后身体肌肉会逐年流失，10年会分解掉6-7斤以上的肌肉，力量训练可以预防肌肉流失，提高肌肉维度，抵抗衰老速度，保持旺盛体能。体重相同的两个人，肌肉多的人基础代谢会更加旺盛，每天可以消耗更多的卡路里。
　　力量训练是锻炼肌肉的有效方法，我们可以从哑铃、杠铃这些器械入手，多做一些复合动作来提升肌肉量。
　　肌肉是身体的瘦体重，每增加一公斤体重热量消耗会提升30-70大卡的热量。我们需要合理分配身体肌群的训练，目标肌肉训练后处于撕裂状态，需要休息2-3天后获得修复