如何快速练出肌肉，怎么快速练出肌肉

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如何快速练出肌肉


    　　肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。那么男士如何练出一身性感的肌肉呢?下面我为大家整理了练肌肉的几个方法，供大家参考!
          　　1、依靠器械
       　　由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。
          　　2、做对动作
       　　在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。
          　　3、

怎样快速锻炼肌肉


怎样快速锻炼肌肉
                    　　怎样快速锻炼肌肉，在平时生活中，有很多的男生非常注意锻炼自己的身体，想要锻炼肌肉，但是他们都是盲目的锻炼，而没有找到科学的锻炼方法，那么怎样快速锻炼肌肉？
  　　怎样快速锻炼肌肉1  　　肌肉的情况是我们好多朋友喜欢的一件事情，一般我们都是通过器械训练等方法进行锻炼，而且锻炼肌肉的方法也特别多，而且不同的锻炼方法有不同的效果，人身体有好几组大肌肉，我们不同肌肉的部位进行锻炼的方法也是不一样的。
  　　 1、跑步
  　　能让身体心肺功能耐受性大大提高，
  　　每天坚持跑2000-5000米长跑，
  　　同时可以锻炼全身的`肌肉群，
   
  　　是快速练好健美肌肉的基础。
  　　 2、立定跳远
  　　立定跳远一天分早中晚做3组，
  　　每组做25-50个，
  　　是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
  　　 3、俯卧撑
  　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
  　　每次做要让身体尽量绷直，
  　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，
  　　每天至少做1组，每组20-50个，
  　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
  　　 4、仰卧起坐
  　　仰卧起坐是常见