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如何用瑜伽纠正大脚趾外翻,怎么才可以纠正大脚骨

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发表于 2023-1-30 18:51:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

如何用瑜伽纠正大脚趾外翻


首先,要尽可能让五个脚趾均匀分开。下面有几种很简单的方法。
一,给脚趾头做做神猴式,用双手一次给每个脚趾做做“劈叉 ”,不要受伤,力度适当有伸展感即可,需要的是经常练习。

二,把手指插进脚趾缝隙,轻轻撑开,在收缩,可以帮助灵活脚趾的肌肉和关节

后面的方法就适合在体式练习中使用,也是文章的重点。
用一个大小合适的例如酒瓶塞的东西(在印度祖斌老师的艾杨格学校,老师就是用酒瓶塞),卡在大脚趾和第二脚趾之间,大家可以明显看到,外翻的情况调整了不少。如果照不到合适的,网上好像也有卖类似的矫正器。

在体式练习中可以带着这个矫正器来练习,还是用半月式来举例。这样在练习时大脚趾就会正位,脚内侧也会容易用上力量,经常这样练习,就会慢慢调整足底肌群,增强其力量,延缓外翻继续恶化,朝正确的方向调整

当然,如果平时大脚趾之间不夹纠正的物件,在练习瑜伽体式,特别是以脚为根基的练习,必须主动的让大脚趾正向前方,保证膝盖对准第二脚趾,最重要是在不锁死膝盖的时候用力,主动用力压脚内侧的1,2两点(上图有)。启动内侧,也会使平足有所改善,还会正确启动整条腿内侧肌肉。一定要主动有意识用力下压。我的上课方法是,喜欢用单腿站立

半个月前买了一双亚瑟士k24跑鞋,花了1390,开始很舒适,现在左脚正常,


是拇指外翻的原因

01先让鞋子适应脚
①鞋子最好可以调节鞋身松紧,既防止脚往前滑,也能保证鞋子不勒脚

②要穿宽松舒适、支撑力好的鞋子,撑起足弓,可以减少鞋子对脚趾骨突的摩擦。

③前脚掌上下空间要大,可以保证脚趾关节活动不受限。

02辅助拇趾力量练习
①拇趾接触
一开始两个大脚趾可能没办法接触,就用手把它们捏到一起,不断地练习,慢慢就能并到一起了。每次12下,做3次

②拇趾屈肌
用脚趾抓毛巾,不要着急,慢慢来,主要是为了强化拇趾屈肌,促进血液循环,让大脚趾变灵活!每次12下,做3次。

③拇趾外展
用绷带包住大脚骨部位,往小脚趾方向拉扯,然后,大脚趾自己用力往外拉伸。每次12下,做3次

④趾关节活动
脚踩在地上,所有脚趾抬起来,把小脚趾往下压,再把大拇趾压下去,每天坚持10分钟,可以纠正肌肉不平衡。连续做两星期就有明显效果。

希望可以帮到你 望采纳

03最后再尝试手术纠正
如果你无论如何锻炼都没办法解决疼痛,穿什么鞋都不行,已经影响到日常生活了,那就需要考虑手术纠正了。
回家看


爱矫健矫正鞋除了矫正鞋和矫正鞋垫,还有什么矫正产品么?拇外翻想了解一下~


他们还有波子骨夹、分趾软垫和拇趾伸张带这三款护足配件,都适用于拇外翻~󠖴


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