如何用瑜伽纠正大脚趾外翻，怎么才可以纠正大脚骨

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如何用瑜伽纠正大脚趾外翻


首先，要尽可能让五个脚趾均匀分开。下面有几种很简单的方法。
一，给脚趾头做做神猴式，用双手一次给每个脚趾做做“劈叉 ”，不要受伤，力度适当有伸展感即可，需要的是经常练习。

二，把手指插进脚趾缝隙，轻轻撑开，在收缩，可以帮助灵活脚趾的肌肉和关节

后面的方法就适合在体式练习中使用，也是文章的重点。
用一个大小合适的例如酒瓶塞的东西（在印度祖斌老师的艾杨格学校，老师就是用酒瓶塞），卡在大脚趾和第二脚趾之间，大家可以明显看到，外翻的情况调整了不少。如果照不到合适的，网上好像也有卖类似的矫正器。

在体式练习中可以带着这个矫正器来练习，还是用半月式来举例。这样在练习时大脚趾就会正位，脚内侧也会容易用上力量，经常这样练习，就会慢慢调整足底肌群，增强其力量，延缓外翻继续恶化，朝正确的方向调整

当然，如果平时大脚趾之间不夹纠正的物件，在练习瑜伽体式，特别是以脚为根基的练习，必须主动的让大脚趾正向前方，保证膝盖对准第二脚趾，最重要是在不锁死膝盖的时候用力，主动用力压脚内侧的1，2两点（上图有）。启动内侧，也会使平足有所改善，还会正确启动整条腿内侧肌肉。一定要主动有意识用力下压。我的上课方法是，喜欢用单腿站立

半个月前买了一双亚瑟士k24跑鞋，花了1390,开始很舒适，现在左脚正常，


是拇指外翻的原因

01先让鞋子适应脚
①鞋子最好可以调节鞋身松紧，既防止脚往前滑，也能保证鞋子不勒脚

②要穿宽松舒适、支撑力好的鞋子，撑起足弓，可以减少鞋子对脚趾骨突的摩擦。

③前脚掌上下空间要大，可以保证脚趾关节活动不受限。

02辅助拇趾力量练习
①拇趾接触
一开始两个大脚趾可能没办法接触，就用手把它们捏到一起，不断地练习，慢慢就能并到一起了。每次12下，做3次

②拇趾屈肌
用脚趾抓毛巾，不要着急，慢慢来，主要是为了强化拇趾屈肌，促进血液循环，让大脚趾变灵活！每次12下，做3次。

③拇趾外展
用绷带包住大脚骨部位，往小脚趾方向拉扯，然后，大脚趾自己用力往外拉伸。每次12下，做3次

④趾关节活动
脚踩在地上，所有脚趾抬起来，把小脚趾往下压，再把大拇趾压下去，每天坚持10分钟，可以纠正肌肉不平衡。连续做两星期就有明显效果。

希望可以帮到你 望采纳

03最后再尝试手术纠正
如果你无论如何锻炼都没办法解决疼痛，穿什么鞋都不行，已经影响到日常生活了，那就需要考虑手术纠正了。
回家看


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