180斤怎么瘦到120斤，180怎么瘦身

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180斤怎么瘦到120斤


1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、燕麦食品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.饭前先喝一碗汤或一杯开水，然后开始用餐。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后不要再吃，晚餐七点后不要在吃任何食物。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃蔬果，多喝白开水。
9.尽量避免吃零食，油炸食品，特别是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍着饥饿效果好。


男生如何从180斤瘦到150斤？


不吃方便面，少吃零食，主食不要超过一碗米饭。最好每顿饭能吃到8分饱就停下。猪肉是特别胖人的，瘦猪肉也胖人，最好不要吃，牛肉鸡肉最好。
摄入的热量少，减肥就更容易一些。再者就是坚持运动，跑步比较乏味，如果他能坚持，那不反对。打球最好，每次运动至少1小时。7700大卡是一公斤脂肪。推荐他薄荷网，这个网有各种食物的热量值，还有运动多长时间消耗多少热量的计算器。推荐他看看。


身高180，体重170斤，怎么减脂，练出腹肌
一般情况下要禁止什么饮料来练出腹肌，我想在3个月练出腹肌。有喝饮料的习惯，不抽烟，不喝酒。就是喜欢喝一些佳得乐和脉动之类的，请问这2种饮料要戒吗。我想让腹肌明显一些



把饮料戒掉练单双杠、仰卧起坐、游泳、哑铃等活动均可减脂增肌，首先，除游泳外，最好要有盘腰练功带，这样出工见效较快，刚开始练一定要将身体活动开最好，动作不要过猛。


我180CM，154斤。怎么训练就能3个月瘦30斤？


你好，我是散打运动员。我们每次打比赛之前都会拉体重。我1个月最高纪录是23斤！只要能
坚持很简单。首先你穿一个不透气的衣服。最好是分体式雨衣。只样能让你狂出汗。你跑步就可以了~先跑400米，热身。然后4000米匀速跑。2000米加速跑。1000米冲刺。800米冲刺。300米冲刺。100米冲刺。50米冲刺数次····中途可以喝水和葡萄糖。早上吃一个鸡蛋，一个苹果
一包250毫升奶。中午小碗白米饭
一个鸡蛋，晚上
250毫升奶。
我180
150公斤~最厉害时候减到110斤。如果没教练监督，我认为很难做到。我不想劝你什么对身体不好，你想减肯定有自己的理由。一定要坚持
加油
30斤
也就是
1个月