怎么样才能睡得好，怎么样使睡眠变好

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怎么样才能睡得好


怎么做才能一觉睡到天大亮呢？Soulful小编跟大家一起分享。


01 营造良好的睡眠环境


好的睡眠和环境高度相关，怎么才算良好的睡眠环境？主要从房间的声音、光线、气味、清洁度四个方面来判定。


（1）声音：越安静的房间越有利于快速入睡和提升睡眠质量


（2）光线：光线不要太刺眼、太亮，最好是黑暗的环境，如果不习惯太黑暗，那么可以选择柔和的灯光，总之要让自己觉得舒服、放松





（3）气味：熟悉的气味可以让我们入睡更容易，可以点上薰衣草、玫瑰香薰等香薰，这些味道可以让我们身心放松


（4）清洁度：干净、整洁的环境可以让你心情更舒适、更平和，在无形中影响你的睡眠质量


02 睡前保持平和的情绪


睡前如果情绪波动过大，会让我们的神经处于兴奋的状态，这样一来肯定无法入睡的，所以睡前最好调整我们的呼吸和情绪，保持平和的心情，这样也有利于稳定睡眠质量。





03 睡前不宜过饥或过饱


许多人都有“饿得睡不着”或者“撑得睡不着”的体验，甚至还会因为太饿心烦气躁，因此晚餐一定要进食，且不要吃得太饱，更不宜睡前吃夜宵。





实在饿得受不了，Soulful小编建议可以喝杯安睡牛奶或适当吃点易消化的水果。


04 不要在睡前玩手机/电子产品

良好的睡眠习惯要怎样养成？


（1）准时作息：如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时再好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
（2）学会小憩：如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午16时之前。通常，短时间的休息不会影响工作，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在4时之前，于大多数人还是有益的。
（3）充分准备：晚上23时过后，就别坐在电脑屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。
在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西统统拿走。
（4）关闭光源：发着红光的闹钟显示，你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯，电脑显示屏，无绳电话电话的指示灯，都要关闭。要知道，即便是最微弱的一点亮光，也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。
隐藏或移去闹钟，遮

晚上老是睡不好，日常生活有哪些妙招，3分钟进入深度睡眠？


晚上老是睡不好觉，不要上火，生活中有很多妙招可以解决。下面这几个妙招，让你3分钟就可以进入到深度的睡眠。第一个妙招是在睡前吃一些蜂蜜，如果你晚上睡前有喝牛奶的习惯，那你可以在牛奶里面加一些蜂蜜。蜂蜜中含有少量的葡萄糖，这些葡萄糖可以使我们更好的入睡。如果你失眠的情况不严重，那你三分钟就可以进入到深度睡眠。

第二个妙招是按压神门穴。按压神门穴可以安神，还可以调节气虚。它的位置是在手腕里侧横纹尺侧端。如果你经常出现失眠的情况，那你可以试一下，效果真的不错。第三个妙招是泡脚。大家可以使用纯温水泡脚，也可以使用中药泡脚。泡脚可以帮助我们缓解身体的疲劳，还有助于我们更好的入睡。每天泡脚的时间保持在十五分钟就可以了，时间太长会影响泡脚给我们身体带来的益处。

大家平时经常受失眠的影响，可以试一试下面的小妙招。如果还是没有改善失眠的情况，大家一定要及时去治疗。长期失眠的人，容易患上高血压、心脏病、老年痴呆、脱发等疾病。失眠会导致高血压，高血压会导致失眠，这样就会形成很恶劣的循环。所以大家一定要治疗好失眠，出现高血压要控制好血压。

睡眠不好，血液的胆固醇浓度会变大，就

怎样才能睡得踏实


要想睡眠好，首先，要养成好的作息时间，按时睡，按时起，避免晚睡。其次，睡觉前可以喝一杯热牛奶，有安神的作用。也可以用温水泡脚，泡脚之后可以导致血管的扩张，进而使全身得到放松，也可以听些舒缓的音乐，避免心情的焦虑，以免多梦，影响睡眠质量。可以平时用安神的食物，比如酸枣仁可以煮水代茶饮，或煮粥喝。如果病人平时多梦，可以口服安神的药物，比如中药的百乐眠、酸枣仁汤等，也可以口服有助于入睡的西药，比如右佐匹克隆、艾司唑仑等。同时，如果病人睡眠时间比较短，也可以口服延长睡眠时间的药物，比如地西泮。