大腿肌肉怎样练呢，大腿前面肌肉怎么锻炼

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大腿肌肉怎样练呢


大腿肌肉怎样练呢
                    　　大腿肌肉怎样练呢，很多热爱健身的男生们，都会追求肌肉身材，特别是大腿，手臂的肌肉锻炼。运用一些简单的器材，持之以恒也能练出大腿的肌肉，下面分享大腿肌肉怎样练呢。
  　　大腿肌肉怎样练呢1  　　 1、垂直跨步： 握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
  　　 2、俯卧腿弯举： 俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
   
  　　 3、腿部推举训练： 坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上。你的膝盖应该是弯曲的。你可以抓住把手来保持身体稳定；用你的双脚推动踏板。
  　　推动机器来举起负重。你的大腿应该能感觉得到。弯曲膝盖降下负重，回到起始位置。重复15次，然后休息并再做两组。
  　　 4、深蹲训练： 双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵

大腿肌肉如何锻炼


　　男性想拥有健美的身材，当然大腿肌肉结实这样很重要的'，所以男性在锻炼健身的时候，都希望能让自己的大腿肌肉得到锻炼，让肌肉更结实健壮。那么如何来锻炼大腿肌肉呢？可以从下面的动作做起。
  　　 一、深蹲练习
  　　练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌
  　　动作要领：
  　　1、膝盖应与大脚趾方向一致；
  　　2、头部、颈部与肢体方向一致；
  　　3、重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
  　　起始动作：
  　　1、双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽；
  　　2、臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动；
  　　3、挺胸收腹，腰部保持微弓。
  　　动作：
  　　1、膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲；
  　　2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移；
  　　3、除非另有规定，膝盖部大致呈90度；
  　　4、回复到起始动作；
  　　5、下蹲到点时膝盖勿收拢。
  　　 二、腓肠肌练习
  　　练习部位：腓肠肌和比目鱼肌
  　　动作要领：
  　　1、运动中请勿改变臀部，膝盖位置；
  　　2、身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。
  　　起始动作：
  　　1、双脚向前，与肩同宽；
  　　2、双手两侧紧握哑铃，掌心向内；
  　

大腿肌肉要如何锻炼


　　肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。有关大腿肌肉锻炼方法，欢迎大家一起来借鉴一下！
  　　大腿肌肉如何锻炼1  　　 进行一段较长时间的散步
  　　最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家
  　　 跑步或者是踢球
  　　长距离的`跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。
  　　 参加固定自行车课程
  　　固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，（当然如果有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了）会让你的大腿肌，
  　　小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强；另外，骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强，这样就可以拥有一个性格的臀部，尤其是女生，会看起来更加性感
  　　 站立提踵
  　　这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在