难以入睡怎么解决，难以入睡怎么

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难以入睡怎么解决


清洁的家庭环境使人心情舒畅，身心放松。每个人都希望自己的家一直干干净净，但在生活中收拾后不久就回到原来的样子，久而久之就会让心情不好影响睡眠。

失眠人数持续上升，很多人有睡眠困难，但总找不到原因。兰帛睡眠研究院是兰帛家居联合相关医学睡眠专家成立的，如果有睡眠问题，或者没有但想追求更好的睡眠可以持续关注我们。本文今天就来说说居家环境，对睡眠对影响，以及改变方法。
为了保持身体健康，每天都要注意提高睡眠质量。睡眠质量决定的人生质量，如果没有保持良好的生活习惯来提高睡眠质量，睡眠不足可能会带来负面影响，加快身体老化速度。所以在收拾卧室的同时，还需要想办法保持床品寝具清洁干净，继续我们的好心情。

一、床上用品每日放整齐
平时睡觉中经常使用很多东西，同样放的分散，但把他们集中放置，使用频率高的可以不收纳，但分散的很少用但可以放在收纳箱中。这样外观非常整齐，必要时也不需要到处找，也可以降低因为环境降低心情引起失眠。
二、床品脏了及时清洗
无论是枕芯还是被子，时间长了很容易引发潮湿和螨虫，还会引起皮肤不适。如果你使用的羽绒枕和羽绒被还好，但大多人使用的比如纤维、棉花材质的，这样就会潮湿不干净。如果长期

晚上入睡很困难怎么办
明明是感觉很累了,可是躺在床上就是睡不着怎么办



每天晚上，当各种各样的想法充斥在脑海中时，睡着是件非常困难的事，更不用说迅速入睡了。然而，想要迅速入睡并不是没有可能，只要对生活习惯做一些细微的改变就可以办到。试试以下几个小技巧来快速进入梦乡吧。
一、马上开始改变

1、关掉所有的电子设备。随着夜幕降临，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡。天黑的时候，你自然也会上床休息。如果此时使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备，这样你的身体更易感到疲惫。
研究表明一周内玩电子游戏超过七个小时的人要比不玩的人睡眠质量更差。如果你正是这一类人并且长期睡眠不好，试着减少玩游戏的时间吧。
除了显示屏幕发出的白光之外，我们使用的社交工具（比如手机和电脑）会引起压力并增加焦虑程度。所以至少睡前一小时，除非工作需要，对微信、微博、电子邮件、短信和其他社交工具说再见。

2、洗个热水澡，以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。
水温以38度以上为宜，水温过冷同样没有效果。
热水澡更易于放松身体，但不论是冲澡还是泡澡，时间应维持在20分钟以上。

3、降低室内温度。暖和的

晚上难以入睡怎么办？急求！！！


睡前四小时不宜进食，尽量要让你的胃休息好，有助于提前入睡
睡前静静地躺在床上，可以听一些轻柔舒缓的音乐，比如说钢琴曲，不要听动感音乐
切记睡觉盖太厚的被子，要有舒适的枕头，但不要太高；睡觉时，双手自然下垂，不要放在胸前，以免做噩梦
睡前洗澡泡脚都有助于入睡，不过睡前不宜做激烈运动