怎么减上半身的肉，上半身赘肉怎么减

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怎么减上半身的肉


1： 多做俯卧撑或者仰卧起坐。
　　这样练腹部肌肉的运动。
　　也对胸部的赘肉有好处。
　　2：  慢跑。
　　3：瑜伽减上身4式：

　　对角肩膀提升式
　　动作：
　　1、左右手各持3～5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。
　　2、将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。
　　3、将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。
　　另外在运动前，需要10～12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。做完后，如果想增加难度，可以再做一遍。此套运动每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项“日常”的项目。

　　前臂支撑式
　　动作：
　　1、右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。
　　2、提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。
　　3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

　　侧身美人鱼式