初中女生太胖了，该怎么减肥啊？，肥胖的女性怎么减肥

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初中女生太胖了，该怎么减肥啊？
我是一名初二的女生，现在是1米6，有点儿矮，但是已经五十七公斤啦！希望一个月可以见到五十公斤左右，请大家帮帮忙，谢谢啦～！



跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。


女性如何健康减脂？


减脂说白的就是利用运动等方式减去或者燃烧脂肪。其实减脂不一定非去健身房或者找健身教练，自己日常中也可以进行减脂的。下面说一下如何正确的进行减脂。
1、选择适合自己的减脂运动，比如：游泳、跳绳、慢跑、波比跳等运动。选择自身可以接受的运动，要考虑自己的身体状况、运动时间等，减脂运动要不低于4个哦。

2、根据自身的减脂量（或者是减肥重量）制定一份可行的减脂计划，计划可以很好的利用自己的空余时间，其次可以很好的约束自己进行减脂锻练。
3、坚持锻炼，任何事不坚持就不会达到预期的效果，减脂也一样，减脂计划更需要长期的坚持，比如慢跑运动，慢跑要坚持在30分钟以上才能达到燃脂的效果。
4、合理的饮食。日常饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食，少吃一些高热量的食物。减脂运动过后要适当补充能量。

5、要有合理规律的作息时间，不要经常熬夜，早睡早起，这样才能保持有充沛的精力。
6、在日常减脂运动中如有发现不适要立即停止，减脂有很多运动，但运动要保证动作吐纳要规范，不要用错误的运动姿势伤害到自己。



体虚肥胖的人怎么减肥 女性体虚肥胖怎么调理


1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。


我是一个胖女生，想要减肥，但不知道怎么合理减肥，请问怎么合理减肥？


不要夸海口，不要把目标定得太远！我一般只制定每周计划，最多不超过半个月。
我觉得180以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；150-180的，一个月瘦5-10斤比较合适；150以下的，一个月瘦三五斤就够了；
太少了就不能称为减肥，太多了对身体伤害大，还失去了品尝美食这一人生乐趣:)
到目标体重后，要争取再减5斤以上，这样才能保证有反弹空间，不会形成减肥沮丧或减肥恐惧症。
还需要注重饮食，不要吃零食。希望采纳

平和东准

世上并没有用来鼓励工作努力的赏赐，所有的赏赐都只是被用来奖励工作成果的。