力量训练的六种方法 怎么进行力量训练，训练怎么训练

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力量训练的六种方法 怎么进行力量训练


1、杠铃硬拉，硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练，可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。

2、杠铃深蹲，深蹲是下半身训练之王，不但可以训练到下半身的所有肌肉群，还可以训练到背部和核心肌群。

3、杠铃卧推，杠铃卧推是上半身的王牌训练动作，不但可以训练到胸部肌肉，还可以训练到手臂三头肌、肩膀三角肌前束和核心肌群。

4、杠铃俯身划船，杠铃俯身划船是训练背部肌群的动作，不但可以训练到背部，还可以训练到手臂、核心肌群和大腿肌群。

5、引体向上，引体向上是训练背阔肌的动作，虽然难度较大，但是它也是全身训练，手臂、肩膀、核心都会参与其中。

6、杠铃箭步蹲，箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群训练动作，但是它同时训练到核心稳定性，也是多肌肉群参与的好动作。


怎么训练狗狗?训练狗狗的方法大全


怎么训练狗狗呢?大家是不是也想把自己家的狗狗训练的很听话呢?那么下面为大家分享训练狗狗的方法大全，一起来了解下吧！                                            怎么训练狗狗呢?大家是不是也想把自己家的狗狗训练的很听话呢?那么下面为大家分享训练狗狗的方法大全，一起来了解下吧！    训练狗狗的方法大全：
    定点大小便训练
    训练时间:饭后,喝水后
    训练场地:
    1.室内定点:
    1)在饭后或喝水后,把狗狗抱到指定的地方,直到狗狗解决后再抱出来
    2)狗狗在其他地方尿了后,用手按住它的头,让它把鼻子凑到尿的前面,让它闻,以这样的方式告诉它,这样是不对的,然后用报纸把水吸起,然后堆到指定的位置,整个过程一定要在狗狗的视线内完成,让它知道该怎么做
    3)可以使用诱导剂
    2.室外定点
    在饭后或喝水之后带它去楼下,一般只适合于楼房,公寓型的住房因为电梯的原因可能要受到一些限制.带它下去后,让它在下面解决问题后再上来,不过冬天怕冷的狗狗尽量不要采取这一个方案哦.
    备注:大家尽量要遵循小便在外,便便在家的原则哦,毕竟美好环境是我们大家共便同的家园,保护环境是每个人的责任,也为了不要让别人因为狗狗在外面便便而厌烦你家的狗

儿童如何训练练武基本功的主要技巧


　　为了学好  武术  ，有必要首先了解武术基本功，如果基本功没有打牢，则很容易在学习过程中遇到挫折，甚至功亏一篑。以下是我为大家整理的  儿童  如何训练练武基本功，希望你们喜欢。

　　武术基本功包括的内容   
    　　既然是要联系武术，首先就要设计到一个基本功的问题，如果没有基本功，怎么可能学好武术呢?因此，首先我们要知道武术基本功包括哪些，才能把基本功学好，也才能够学好第二步、第三步的内容，下面我们就给大家介绍武术的基本功。
   
    　　1、 压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。
   
    　　2、 步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。
   
    　　3、 直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。
   
    　　4、 曲伸性腿法：弹、蹬、踹等。
   
    　　5、 扫转性腿法：前扫、后扫、盘扫等。
   
    　　6、 跳跃：腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。
   
    　　7、 技巧性动作：前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。
       　　训练武术基本功的  方法     
    　　刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主，以压腿为主，提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基

泰拳怎么训练


泰拳怎么训练
                    泰拳怎么训练，关于运动的情形也是有很多不同的类型的，关于拳击也是比较受欢迎的一项运动，那么在日常生活中需要怎样的拳击项目训练，下面介绍泰拳怎么训练，一起看看需要什么技巧吧。
  泰拳怎么训练1   
   1、沙袋腿靶练习
  这种训练是以实物为目标进行的腿部练习，这种训练能够增强腿部的力量和抗压性，刚开始练习的时候用器材辅助，有助于增加踢腿的准确性，能够集中目标，而且通过渐渐的训练，可以适当的提高自己的速度，得到全方位的练习。
   2、空踢训练
  空踢就是在没有物体的情况下脚的踢腿活动，这样就不会有像沙袋这样的阻力了，踢起来可能控制不好力度，但是会更加灵活。所以踢完沙袋和脚靶之后，还要练习空踢，掌握好力度的感觉，增强力量的同时，能够加快速度和提高灵活性。
   3、对战训练
  学习上有句话叫“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，练习泰拳也是一样，光有自己的把式是没有用的，这是一项格斗搏击运动，是需要和对手过招的，独自练习无法了解到自己练习的成效和实际水平。所以要想练出更好的腿法，最好配合教练或者是打泰拳的人切磋切磋，不过这项运动危险系数还是