怎么瘦胳膊和背上的肉？，胳膊背上的肉怎么减

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怎么瘦胳膊和背上的肉？


双手画圆   我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作   双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。


背上有肉该怎么减肥？


1、瑜伽减背部，两脚并拢站立，背部挺直，双手打开，先做几个深呼吸，每次深呼吸保持在10秒。建议做4个左右。然后双手合十缓慢往上提拉，每次都要往上拉紧，保持在1-5分钟左右，想增加难度，可以单脚站立

2、双手握住哑铃，往上做提拉动作，提拉到胸部即可，关键是拉伸。每组15个，每次做2组。

3、双手握住哑铃，身体向前倾，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

4、双手合并，双肘尽量合并。之后向上打开，向外画圆，做30次

要瘦背上的肉千万不要陷入局部减肥，局部锻炼等局部减脂的误区。因为根据脂肪的分解原理可知，脂肪是被有氧条件下，氧化反应分解掉的。所以，一旦身体需要动用脂肪供能，机体内所有有氧气存在的组织都会参与，而非某个局部。因此，在通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身动用。所以局部减脂是不科学也不可取的。

那主要是看你本人是否肥胖，如果BMI 较高，那你就需要进行全身减肥，这样的肉就是遍及全身，而不是局部肥胖了，就像一个胖子，腿很粗，却有着完美的背部曲线，那绝对是不符合常理的。
  
但真的是背部臃肿的话，如果有条件可以去健身房找专业的健身教练