肩膀上的肉很厚怎么减掉，肩膀厚实怎么减

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肩膀上的肉很厚怎么减掉


1.下压头(颈屈伸)\x0d\x0a两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。\x0d\x0a2.侧压头(颈侧屈伸)\x0d\x0a两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。\x0d\x0a3、俯卧颈上举\x0d\x0a俯卧在长凳上,头部露出凳端，两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起,至最高点稍停，慢慢还原。


女生肩膀有宽又厚怎么减!??!


1、做瑜伽。
瑜伽是关键部位减肥最好的方法。特别是对于一些肩颈肥厚的人来讲由于肩膀上面的肉变得十分厚，所以即使做全身运动也比较难让肩颈的肉瘦下来。所以可以在日常生活中多做瑜伽，选择部分可以训练肩颈的动作进行针对性训练，相信经过一段时间的坚持大家就可以看见比较明显的效果。
2、改正不良的姿势。
如果想要自己的肩颈肥厚问题可以得到根本的解决一定要及时的进行锻炼。矫正不良的坐姿和站姿。这样肩膀自然就会慢慢的瘦下来。
3、进行划船器减肥
用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。

4、扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。
5、举哑铃
宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
6、饮食注意
要想快速有效的减肥那么运动和饮食搭配才是最好的。像一些容易增长人体脂肪的食物不用多说也应该少

肩膀厚怎么减？


坐姿弯举：上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举。站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
要想使肩膀变薄，应改变肩膀的形态。除治疗外，平时的体态、姿势也很重要。平时应注意昂首挺胸，经常进行扩胸运动，锻炼后方的肌群，如背阔肌、斜方肌等。后方肌肉得到力量后会将肩膀牵拉至后方，从而得到稳定。

扩展资料：
注意事项：
离心收缩：这不仅是对于肩部训练，对于其他的很多训练来说，离心收缩是非常重要的，在肩部训练中，很多的人在下放器械的时候，速度过快，这样的训练至少会损失30%以上的锻炼效率，在下放的时候，需要控制好速度，这样可以是肌肉产生张力，尤其是当肌肉控制能力较差的时候，一定不能忽视离心收缩阶段。
肩关节外展的运动其实并非沿冠状面，而在其前30-45度，这是肩关节运动最佳角度。而颈后推举过度的肩关节水平外展（胛骨往后缩，斜方肌是处在等长的收缩）的姿势会限制肩胛骨的向上旋转，从而导致肩关节活动受限，无法更流畅的进行过头上举的动作，有肩夹挤的风险。
参考资料来源：



我的肩膀宽厚我该怎样减肥


1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧
面。15个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一
组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背
部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
3.
你可以试试减肥药物，试试经典塑身胶囊吧，对于这种局部减肥，效果也是很好的。你可以在网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！