怎样做到自控自律，怎么自控

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怎样做到自控自律


1.1 拒绝诱惑
  
1.2 逼自己做正确的事
  
2.1 意志力从早到晚会衰退。
  
解决办法：挺过一波疲劳感，会精神更长时间（跟跑步很像）
  
  只要在坚持不下去的时候,再坚持一会,你就还可以坚持很长时间!
  
  2.2 不要把一个消极的行为（购物，暴食）当做一个积极行为（健身，坚持）的奖励
  
需要记住：积极的正确行为本就是我们该做的事，应该做的事不需要任何奖励和补偿。奖励和补偿在面对更大的诱惑时更容易被打败。
  
对策：当产生“做完这组训练了，现在我可以玩手机了”这种想法时立即转成“我做这件事，是因为我要减肥，变得更好看更自信。”
  
2.3 对未来的乐观会让我们对今天更消极。
  
永远不要想“明天多锻炼一会儿，今天放开吃吧”。放屁！不要错误地认为明天会比今天有更多的空闲时间，实际上明天和今天没有区别。今天没忍住抽烟明天同样忍不住。
  
有一种 错误的观点深入人心 ： 把自控当惩罚，把放纵当奖励 。无法做到自动，就不会成为一个更好的自己。
  
2.4 自我批评会降低一个人的积极性和自控力。
  
一般，人都会陷入这样一个循环：放纵-->后悔--->更严重的放纵。
  
  导致更多堕落的行为的不是放弃，是放弃产生的罪恶感。
  

如何提高自控能力


如何提高自控能力，方法如下：
一、积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。
二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的欲望和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里，越压抑反弹越严重后果就越危险。而要及时的与人沟通，学会表达，寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任。
三、也可以考虑使用心理治疗的方法，比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的方法，这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力。
以上就是如何提高自控能力的方法，希望我的回答可以帮助到你。


如何增强自己的自控能力


第一，先急后缓原则。科学家研究发现，人们的自控力在早晨最强，然后随着时间推移，注意力会不断分散，自控力会逐渐减弱，到最后甚至会失控。因此，成功人士一般都把一天当中最重要最紧急的事放在第一位来处理。

第二，十分钟法则。当遇到自己不想做但又必须要做的事情时，我们不妨先“欺骗”一下自己：只做十分钟，之后如果还是不想做，那就不做了。而事实往往是，当我们迈出了最困难的第一步，接下来的一切，会变得顺理成章。

第三，简短运动。数据统计表明，运动可以增加人脑中神经元的数量，提高注意力，增强情绪控制与抗干扰能力。运动多长时间呢？每次5分钟就可以！也就是说，在工作学习间隙做做深蹲和俯卧撑，往往能事半功倍。

第四，规律生活。既然每次动用自控力都要消耗能量，那我们何不减少使用自控力的次数呢？将生活规律化，远离熬夜、赖床、打游戏等不良习惯，养成读书、健身、早睡早起、吃早饭等好的习惯，靠习惯来自控，而不仅仅是意志的力量。

第五，尝试冥想。方法其实很简单，闭上双眼，原地坐正，背挺直，按照“三吸入、六呼出”来调整呼吸，动用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分钟，不仅能够释放压力，还能有效提升创造力和工作效率。

第六

如何提高自控力？


下面分享两个提高自控力的方法：

1. 挖掘驱动力

人最好的内在驱动力其实就两个： 欲望和恐惧 。
  
欲望会让你自己巴不得去做某件事，哪怕有人阻止，你也会克服种种障碍去争取。
  
比如，好色的欲望会驱使你去追求帅哥或美女；
  
贪吃的欲望会让你对奶油雪糕没有抗拒力，吃完一根还想再吃一根；
  
生存的欲望会让一个贫困的人每天打三份零工只是换取基本的温饱。
  
越是低层次的生理欲望驱动力越强。
  
比如，你可以告诉自己“只要这次英语口语过关，3个月后就可以跟喜欢的妹子一起被外派到公司的海外办事处”，这样练习口语的动力是不是就源源不断了呢。
  
而恐惧，从动力的即时强度来说，绝大多数时候恐惧都是高于欲望的。
  
欲望的动力来自于想去争取某些东西，而恐惧的动力则来源于害怕失去。
  
根据心理学的研究， 我们对失去感的恐惧强度是获得感强度的10倍 。
  
比如，因为害怕被罚钱而按时到公司上班的动力，绝对高于因为有奖励而按时上班的动力。
  
因此，在某些难以坚持的关键时刻，你可以利用恐惧来推自己一把。
  
比如，在准备给老板的汇报方案时，因为某个数据整理起来很烧脑，你想先玩一玩再写，这时你就可以设想下因为方案汇报不