怎么运动才正确？，怎么运动

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怎么运动才正确？


　　
　　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
　　2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
　　3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
　　4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
　　练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
　　右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
　　高峰.注意吃点高蛋白的食品.
　　我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
　　信，希望你也有所收获。
　　胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

在家怎么运动


在家怎么运动
                    　　其实想要运动，不一定非要去健身房跟运动场所的，其实在家也可以做运动的哦，那么在家怎么运动才有效果呢？本文的内容是教大家在家怎么运动，一起来看看吧。
   
  　　在家怎么运动1  　　 1、律动杠铃
  　　杠铃除开可瘦胳膊，对背肌、肩部线框雕塑作品都是有显著的实际效果，乃至还可作为下身健身运动时的作用力辅助，让下身健身运动更有实际效果。减肥示范动作多而简易又易懂；若没有杠铃，可以用盛满的饮料瓶替代，便捷又划算。
  　　 2、弹力绳
  　　人体骨骼大小不一，大肌肉能够 应用偏重的哑铃训练，针对较难训炼的小肌肉群（如后胳膊）则可应用弹力绳。此外，做了杠铃等净重训炼后，也能用弹力绳来做屈伸姿势。针对较难训炼的小肌肉群很合理。
  　　 3、呼拉圈
  　　摇的情况下要顺时针方向及反方向互换摇，均衡一下腰部肌肉，那样练出去的'身材曲线才有均衡艺术美。针对身材曲线的雕塑作品实际效果又快又显著。
  　　 4、健腹轮
  　　第一次接触一定会感觉非常费劲，可是做了会感觉腹部有显著觉得，因此腹部有很多坠肉的要是摆脱惰性，由浅入深地提升频次而且坚持不懈