400米应该怎么跑才能不累？怎么跑才能得到第一名？，400米怎么跑得快而不累

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400米应该怎么跑才能不累？怎么跑才能得到第一名？


你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，




400米怎么跑得最快


跑前先热身，400米不是用全速跑完全程，需要合理规划体能。
速度分配：起跑到第一直道跑用全速，跑到第一个弯道时稍微减速，避免速度过大产生惯性作用。出弯道后稍微加大自己的频率，进入直道时是全速度奔跑，到第二个弯道进入弯道时加快步频，降低重心，弯道过半后冲刺起跑，出弯道后根据体能加速。体能分配：弯道跑20%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿跑。跑直道用80%力量，重心比较高，步伐较大。


跑四百米有哪些技巧？跑完怎么会不累？


跑四百米有哪些技巧？跑完怎么会不累？  1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)。
  2、反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
  3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)。
  4、途中跑(大步幅高频率)。
  5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)。
   
  6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
  7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
  8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
  9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
  10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。
  四百米跑步有哪些技巧？  一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）。
  二是