怎样才能在最快的时间里把自己的肩膀练宽？，肩膀怎么练宽

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怎样才能在最快的时间里把自己的肩膀练宽？


做窄距俯卧撑吧！这是最简单最有效的方法，做窄距俯卧撑可以增加肩宽，锻炼臂力，纠正溜肩{就是两肩下垂比较厉害}。
窄距俯卧撑{就是两手间距离在35公分之内}
还有一种是专门锻炼胸肌的俯卧撑是宽距俯卧撑{两手间距大于2倍肩宽，90公分左右}
建议你每天做300个窄距离俯卧撑分6组做如果每组做50撑不了可以每组做35个。总之要保证300个。如果你每天做300个窄距俯卧撑可以保证你在1个月之内肩宽增加2到3公分！
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怎么把肩膀练宽
多做一些拉力性、能舒展肩膀的运动。

怎样才能使肩膀变宽？
那楼主就需要增加三角肌锻炼， 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作...

肩膀怎么练宽？
肩膀要练宽，最直接的当然是练三角迹杠铃上举，斜上举，哑铃平举，侧提等动作的练习都可以直接刺激三角迹 除了三角肌，还应该注意练习胸肌，小圆肌，背阔肌，这样的肩膀才是完美的。 游泳有很多的肩臂动作，经常练习游泳的人肩膀比较宽。而且由...

怎样把肩膀练宽
A）双手平举法 第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。 第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次...

怎样才能把肩膀练宽练厚？应该做什么动作？
首先说结论，肩膀脸厚的难度特别高，因为肩部肌肉主要是三角肌，三角肌属于扇状肌肉群，它的大小有限，想把肩膀练宽练厚的关键词是三角肌中束和三角肌后束，下面我会帮你做具体的分析： 一、三角肌的中束与肩膀宽度三角肌分为前束、中束和后束，...

无悔追求潭

含泪播种的人必须能含笑收获。

良辰743

智者一切求自己，愚者一切求他人。