女生如何减肥?身材管理该怎么做?，怎么减肥身材

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女生如何减肥?身材管理该怎么做?


如果不方便体检，应养成如下好习惯：

1.中午好好吃饭，晚上6点半以后尽量不要吃任何东西。饮食结构上，应遵循蔬菜为主，主食补充的饮食策略。

2. 考虑到零食的能量一般比较大，建议博主购买时请注意该零食包装上的卡路里值。楼主应练习忍功，能不吃就不吃。

3. 考虑到人体摄入的食用油(脂肪)较难代谢，尽量避免油炸、火锅、烧烤等食品，不食用麻婆豆腐、鱼香茄子、肥肉、猪蹄等用油较多或脂肪较多的食品。

4. 由于糖分会阻碍人体脂肪代谢，建议楼主尽量不吃糖，少吃面，主食以米饭、米线、米粉、米皮等为主。尽量远离含糖饮料、果汁、可乐(0卡路里可乐、雪碧也要避免)、咖啡、红酒、白酒、啤酒及任何手摇饮。

5. 考虑到发酵茶叶有助于刮脂，楼主可以饮用发酵的茶叶替代上述饮料，如乌龙茶、普洱茶、泾阳茯茶等。

6.根据西安交通大学医学院最新研究成果，上述习惯至少要保持5年才能有稳定的效果。



身材管理小建议

01定时定量

不过不管选择什么运动，坚持是关键，羽毛球要想看到减脂成果，每周运动天数需要3-5天，而运动时长则需要2小时左右，并且在运动过程中需要持续打10分钟休息20分钟是不行的

02热身

羽毛球需要运动到踝关节、膝关节、颈椎等，所以运

怎么快速有效减肥 巧用三招让你拥有苗条身材


怎么快速有效减脂 巧用三招让你拥有苗条身材：
1，减脂是一个循序渐进的过程，不要盲目求快；
2，有着长期减脂经历的人，所以规避脂肪是无用功，也往往是越减越肥，世界卫生组织(WHO)呼吁：要减脂，改变易胖体质是关键；
3，瘦不下来和体内智能生物酶有关系，如果能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，产生酮体，食欲下降，这是最佳的减脂状态。这也是为什么，这些年，低碳生酮饮食越来越流行的原因。
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂

怎么快速减肥拥有魔鬼的身材？
每个女孩子都想拥有一个魔鬼身材，很多女孩子都是易胖体质，怎么快速减肥拥有魔鬼的身材呢？



水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要