人到中年，骨质流失该怎么办？，骨质缺乏怎么补

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人到中年，骨质流失该怎么办？


人到中年，骨质流失是一种正常的生理功能变化的现象。所以中老年人常感觉四肢无力，，走路太久会出现膝盖酸痛乏力的现象。可以通过食补来改善这一现象。牛奶含有丰富的蛋白质，可以提高免疫力。可以吃一些补钙的食物，比如豆制品豆腐一类的。也比较容易让身体吸收。海带和虾皮含钙量也比较高，每周可以吃一些这类食物。日常食物里含钙量最高的是芝麻酱，可以拌在面包或者馒头上，也可以拿来拌蔬菜。食物补钙的同时还需要适量晒太阳，帮助皮肤促成维生素D，促进钙的吸收。与此同时也可以进行适当的运动，保持良好的生活习惯和作息方式。延缓骨质流失的现象。







骨质疏松不只是老年病！怎么做养成强健骨骼？


通过以下几点可以养成强健骨骼：
1、摄入充足的钙，钙是骨骼中最为主要的物质，它直接决定了骨骼的硬度。
2、补充维生素D，决定着骨骼的健康。
3、均衡的饮食，保持均匀饮食可以使骨骼更健康。
4、加强锻炼，可以缓解疼痛，强筋健骨，延缓骨质疏松的进展。





骨质疏松患者缺乏哪些营养素

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我们努力了，珍惜了，问心无愧。