躺床上怎么锻炼

人間作惡

晚上躺在床上想锻炼？该怎么做呢？1、早晨睡醒后，采取侧卧位，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。2、身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。3、起身坐床沿，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25-30次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。4、穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平伸，最后双臂下垂，上下端双肩，做36次，动作要连贯协调。5、身体放松，两手持半握拳状，同时上下按摩后腰部，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动，让你多活十年一，仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。二，趴在床上，让人坐在你脚后帮助拉住你的脚踝，上身抬起，然后你叠加小腿，就是你的脚跟去碰你的臀部，身体反弓。这个动作对小腿，大腿后则（股二头肌），臀大肌都有帮助，有提臀的功效。三，仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。    在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。  PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。  效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。四，身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。    双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。  效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。仰卧起坐 俯卧撑也可以.如果床比较坚固的话也可以跳来跳去.就是要注意小心.不要摔倒.躺在床上可以做哪些运动  

塑身操一 动作: 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 ps...如何进行床上运动?

在空中双腿做蹬自行车动作、拿两矿泉水用双手上下举，瘦手臂。仰卧起作。在床上做做瑜珈动作也行啊躺在床上如何锻炼?

用个绳子套在脚尖上自己拉动踝关节 多按摩 有条件做针灸和电刺激最好 睡觉最好把双脚捆住 使脚和腿成九十度直角以防变型床上怎么运动?

仰卧起坐!还有瑜伽的一些动作，平躺着将双脚抬起45度，做踩单车的姿势!或者直接将双脚抬起到30度，保持5分钟，再抬起到60度，保持5分钟，最后抬起90度，保持5...躺在床上有什么锻炼身体的方法吗.  

背起，仰卧举腿，头手倒立，肩肘倒立，侧卧举腿，跪撑后举腿，下桥等等，还有瑜伽的垫上动作也基本都可以如何在床上锻炼身体

做仰卧起坐啊。。还有好多瑜伽动作也都是能在床上锻炼的。在床上如何锻炼身体最好  

早上醒来后，先别起床。躺着叩齿36下，所产生的唾津分3次咽下。然后做仰卧起坐24个，冬天可拥被而做，免得受冻。做完后，依然躺着做鼻翼指擦24个，腕部扭转24个...如何躺着锻炼身体

做仰卧起坐锻炼腹部 把矿泉水瓶灌满水双手举矿泉水瓶 双腿抬起 模拟蹬自行车 在床上怎么锻炼身体?  

脚悬空，做蹬车状运动~瘦腿

傲气渊源酪

只要路是对的，就不怕路远。