手臂上的肌肉怎么锻炼

游子客

要练上身的肌肉除了腹肌之外．．做俯卧撑就可以了．．每天做两三次．．一次50个左右．．一个月之后．．你的肌肉已经非常明显了．．  我以前高一的时候每天只做两次．．我的宿友都说我练得胸部都大了．．呵．．  至于腹肌就比较难练了．．不过一定要坚持．．下面我就介绍一下方法吧．．  如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。  你必须采取有氧训练式的练习方法。  先慢跑。10分钟。  躺下做仰卧起坐。  然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。  再马上躺下做仰卧起坐。  再起来，做慢跑3分钟。  再躺下。  再起来，冲刺跑。  这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。  但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！  如果你本身很瘦。那就简单了。  我的办法是，  忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。  坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。  标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。  坚持半个月，你腹肌就特有型了。  还有．．练手臂最好去买个臂力器．．一般几十块就有了．．练法跟做俯卧撑一样．．一个月后你手臂上的曲线就超棒了．．  希望楼主采纳！满意请采纳
  要练上身的肌肉除了腹肌之外．．做俯卧撑就可以了．．每天做两三次．．一次50个左右．．一个月之后．．你的肌肉已经非常明显了．． 我以前高一的时候每天只做两次．．我的宿友都说我练得胸部都大了．．呵．． 至于腹肌就比较难练了．．不过一定...手臂主要是小臂和肱二头饥肱三头饥三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。怎么样锻炼手臂（小臂）上的肌肉？要速成的方法

还是我来吧`上面的回答看着眼都晕` 你是想要形状不是要真正的力量吧` 这个比较简单` 哑铃就可以`专门锻炼肱二头肌的形状` 你只要做的时候动作幅度大一些`标准一些 一组只要做到胳膊酸大约20下`每天几组就可以 但是动作一定要标准`形状很快就出来...怎么锻炼大腿，手臂上的肌肉？（最好附图）

男性快速减肥操1： 动作一：胸部、肩部锻炼 两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20～30次，做3～5组。 动作二：手臂锻炼 双手扶住椅子，...怎样练手臂上的肌肉？