如何科学减肥？，怎么科学有效的减肥

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如何科学减肥？


5种科学的减肥方法：
　　1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
　　2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
　　3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
　　4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
　　5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。


减肥的方法有很多，怎样才是最科学有效的减肥方式？


减肥也是很多人非常关心的话题。肥胖不仅影响一个人的外貌，还会带来许多额外的疾病，所以减肥对许多人来说是势在必行的。大家都知道减肥的关键原则是控制热量摄入。如果摄入的热量小于消耗的热量，人自然会瘦下来。食物是热量摄入的主要来源，因此节食是部分肥胖人群减肥的有效途径。

但是节食会对身体产生不良影响，通过节食减肥的人只要放开饮食或者恢复正常饮食，就会立刻反弹。所以单纯靠节食减肥是徒劳的。正确科学的减肥方法应该是运动和饮食控制相结合。
减肥更重要的是减脂，不能把磅秤上的数字看做减肥的依据。饮食习惯的调整和节食不是一个概念，所以节食是一种不健康的饮食方式。节食减肥也会对身体造成很多不良影响，比如节食会导致脱发，月经周期紊乱。因为人经常不吃或者吃的量少，人的胃会变小，也会导致胃病和胃溃疡。

所以，节食虽然能有效减肥，也会减肥，但也会给身体带来很多伤害。连人都睡不着。通过节食减肥的人身上有松弛的肉，不美观。正确的减肥方法是合理的饮食和运动相结合。
节食不等于控制饮食。节食其实是一种极端的减肥方式。更重要的是通过多吃蔬菜和脂肪含量和糖分含量较低的食物来控制饮食。虽然通过节食减肥会减肥，但也会对身体造成

怎样科学的减肥才能有效果？需要具备哪几点？


说到减肥，相信更多的女性朋友开始唉声叹气，有多少人一生可以说都在和减肥做斗争，要么瘦下来很快就反弹，有的根本没瘦过，但依然没有放弃。其实肥不好减是因为没有找到正确的办法，我们常说节食加运动才是最科学、最有效的减肥方式。但很多人都表示做不到，或者依然没有太大的效果，到底是哪里出了问题。我们下面来看看科学减肥需要具备哪一点：

1、坚持
那些说肥不好减的人，仔细想想是不是自己有真的坚持下来了？往往是因为三天打鱼两天晒网，中午想起来要减肥，晚上可能就去大吃了一顿。即便知道，管住嘴迈开腿就可以瘦下来，但并没有真正的做到。所以说只有真正的坚持，才能有瘦下来的希望，也才能更健康的瘦下来。

2、心态
经常听到减肥的人说，如果吃不饱会很烦躁，而这也是瘦不下来的原因，就即便是瘦下来了，情绪方面也会有很大的变动，甚至变得容易愤怒烦躁。这对健康当然是不利的。所以我们在减肥期间一定要调整好自己的心态，不管是为了变更美，还是为了更健康。保持一颗良好的心态，然后坚持运动加节食的办法，相信一定可以健康的瘦下来。

虽然我们的身边几乎每个人都打着减肥的口号，但如何做得更好，是我们每一个人都应该深思熟虑的东西。