怎样才能知道自己到底消耗多少热量？，怎么看消耗了多少卡路里

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怎样才能知道自己到底消耗多少热量？


通过公式计算出自己每天消耗的基础热量，即为维持正常生命体征消耗的热量。在通过自己一天的活动，和各种强度运动的时常，计算出额外的热量消耗。即可得到一天消耗的总热量。


怎样可以知道自己每天消耗多少热量


一个健康人所需的六大营养素，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐。它们的热量是这样算的：碳水化合物4卡/克；蛋白质4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白质、脂肪三类营养素每天所占的热量比分别为55%，20%，25%。对于一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。
　　但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。
　　1、主食
若以80卡为一个计算单位的话，1／3碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。
　　2、蔬菜
600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。
　　3、水果
300g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。
　　4、肉类
37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡。
　　5、海鲜
100g左右的海鲜就有80卡的热量。
　　6、鸡蛋
一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。


如何判断自己一天消耗多少卡路里


买个计步器或手机上装个软件，就可以计算每天的步数和消耗的卡路里了。


怎么知道自己每天摄入了多少热量
我想少摄入热量，应该少吃什么或者不吃什么，大米的热量高不高，鱼和肉呢？还有青菜之内的有多少热量？人每天需要多少热量？



每个人每日要摄取多少热量这是很多人最关心的，其实每个人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。
所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量 = 4.186千焦 ×24小时×50千克 = 5023.2千焦平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
食物热量计算方法
①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120卡。
③蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80卡。
④海鲜类：100克左右就是80卡的热量。
⑤水果类：300克西瓜、