怎样可以把小腿上的肌肉瘦掉瘦小腿，小腿肌肉怎么减下去

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怎样可以把小腿上的肌肉瘦掉瘦小腿


1先用保鲜膜把要瘦的地方包上，如果配合瘦身霜是最好的，瘦身霜按摩10分钟，包上保鲜膜，然后躺在床上腿部抬起做踩自行车的动作，每天15分钟。瘦的很快

2双脚并拢，双手自然垂直，脚跟慢慢踮起来，调整好呼吸，然后慢慢放下，重复次动作，你会感觉腿有明显的酸痛感，说明是有效果的，强度根据自己适当调节，没事就可以做，我这几天都在yong这个方法，感觉还不错
嘿嘿这就是我做的一部份中，选择对你有针对性的简单瘦身动作，不知道你适不适合
如有疑问还可以问我


怎么才能瘦掉小腿的肌肉？


拍打放松肌肉法
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性

我最近发现小腿很胖，该如何瘦小腿肌肉？


小腿肥胖分为两种，一种是脂肪型小腿，小腿在放松的状态下，用手捏拽能够轻松拉起肥肉，小腿是软软的，这说明皮下脂肪过多，需要全身减脂来达到瘦腿的目的。还有一种是肌肉型小腿，小腿用手戳是硬邦邦的，把脚尖向上勾起，有很明显的肌肉形状，这种类型的小腿需要减肌，和脂肪型相比更难瘦下去。针对肌肉型小腿尽量就不要进行大消耗的有氧运动了，比如跑步，小腿处于长时间紧绷发力的状态，如果运动后松弛不到位，很容易让肌肉越来越明显，所以锻炼应该以无氧为主。

首先我们要让小腿肌肉充分放松，利用筋膜枪或者泡沫滚轴，每条腿最少十分钟，这个过程是非常重要的，千万不能偷懒，一定要按摩到深层的肌肉，之后再进行拉伸才是有效果的。最简单的方法就是找一个台阶，脚跟着地，脚尖翘起来，感受到小腿后面肌肉被充分拉开，那种感觉很酸爽，每条腿五分钟，每天坚持3-5次的拉伸。还可以用一些瑜伽体位来帮助锻炼，比如下犬式，半神猴式，站立前屈式等等，能够帮助我们很好的恢复足底功能，最大化的拉伸小腿后面的肌肉群。
平时生活中也要把瘦腿融入到每时每刻，站立的时候可以做垫脚站的动作，双腿与肩同宽，脚跟着地，脚尖向上翘起，保持身体笔直，注意膝盖不能超身，坚持

如何瘦掉小腿肌肉
小腿肚比较大，但脚腕细细的，所以看起来特别别扭不匀称！



步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作