如何减内脏的脂肪？，内脏型肥胖怎么减肥

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如何减内脏的脂肪？


人体所含有的脂肪，存储于以下两类部位：
1，皮下。
2，内脏。
脂肪是人体健康所必须的物质，对人体健康至关重要。
但是，如果人体脂肪含量太高，就是发胖，这就对身体健康不利了。……这时候，就需要采取措施减脂了。
由于体内的脂肪是一个有机的整体，不能单独减某个部位的脂肪，所以要想减脂，必须通过全身协调一致的方式来进行。


从理论上说，减脂可以通过两种途径来实现。
1，身体摄入的能量总量小于身体消耗的能量，人体就会消耗脂肪来给身体提供能量，达到减脂的目的。
2，通过大运动量、高强度运动来消耗脂肪，也可以达到减脂的目的。
从实际上来说，减脂的同时，必须确保身体健康。……因此，正确的减脂方法，应该是通过以下几方面措施来实现：
1，健康饮食。
所谓健康饮食，就是在确保身体健康的前提下，合理控制饮食的数量和质量，以达到身体消耗的能量与摄入的能量形成良性状态，达到控制体重，防止脂肪堆积的状态。
健康饮食的目标，是实现以下几点：
首先，饮食的数量和质量必须确保身体摄入足够的营养，确保身体各项机能的正常。
其次，避免营养过量摄入，达到减脂的目的。
2，科学健身。
所谓科学健身，就是通过适合自己身

内脏脂肪怎么减？


1. 定期有规律的运动

如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。（详情请读《耐力：无伤、燃脂、轻松的 MAF 训练法》）

高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。
2. 平衡饮食，吃健康食品

你可以去做饮食日记，譬如用薄荷 APP 记录自己每一次摄入的热量。建议吃低 GI 值和高 N/C 值的食品，前者的意思是Glycemic Index 升糖指数；后者的 N 是营养的意思，C 是碳水的意思。
3. 确保自己每晚有规律和好的睡眠

不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，用 APP 来监控自己的睡眠质量。利用 R90 的方案来给自己做睡眠管理。
4. 减少自己的压力

对于减少自己的压力可以通过运动来释放部分压力，也可以通过冥想的方式，以及还可以通过「ABCED 训练法」来调整自己的情绪。
5. 戒酒和戒烟。

忍住！控制住！

心理学家用来衡量的意志力的指标就是心率变异度。在棉花糖实验里面，在小孩子面前放着一个棉花糖，然后叫他不要吃帮忙看着，接着大人出去。研究发现坚持不吃棉花糖孩子的心率变异度更高。也就是说你可以通过自己的心率变异度来增加戒酒和戒烟