怎样保持标准体重，保持体重怎么

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怎样保持标准体重


保持标准体重的方法有以下几种：1、严格控制平时饮食是根本。身体发胖的最主要原因就是摄入的能量源源超过自己的消耗能量，最后这些能量就会以脂肪的形式堆积在身体内，时间长了脂肪越来越多，就会发胖了，所以我们要想减重必须从控制饮食做起，也不是让大家一点都不吃，而是比以前吃的少一点，不是吃饭的时候坚决不吃，比如以前吃两碗饭的，现在改为一碗饭，这样持之以恒一定是可以减肥成功的。2、养成好的饮食习惯。每个人都要养成好的饮食习惯，一些过于油腻的食物一定要少吃，比如油炸类食物、肥肉、含糖较高的食物等等，在饮食上应当多吃五谷杂粮，想吃肉的朋友可以用蔬菜水果代替。3、吃完饭切记不要坐在那里不动。很多人吃晚饭之后就喜欢坐在那里不动，甚至有一些人吃完饭就睡觉了，这样的做法都是错误的，这样的行为都是发胖的根源，希望大家吃完饭之后一定要适量运动，散散步都是可以的。4、多参加体育锻炼。大家平时要多参加体育运动，特别是有氧运动可以多参加一些，比如游泳、跳绳、跑步等等，这些项目会消耗大量的能量，能量消耗完了就不会有脂肪堆积了，使整个人充满精气神，达到健康的标准。


如何轻松保持体重？


早上喝一杯温的蜂蜜水，促进肠胃的消化，起到排毒养颜的作用，中午尽量用蔬菜代替晚上吃一些水果，这样既可以有效的减肥还可以保证身体内所需要的营养物质的摄入。


如何保持体重


保持减去的体重，将是一个更重要的问题。
一般来说，在体重下降的第一个阶段之后的 12 个月内，大约33％－50％的流失体重会重新恢复。因此，将
焦点集中在一个保持长时间的体重下降是非常重要的。而运动训练是其中的关键。
训练的重要性
运动训练是成人能量平衡的关键元素，同时运动对于人体体重规律有很大的影响。在对个体的研究中，研究者
发现减掉最初20％的体重并且保留该重量至少两年时间的人群中， 85％的男性和78％的女性用持续运动作
为保持下降体重的策略。
研究者发现成功保持体重下降 7 个月的女性经常性的参加锻炼。此外，如果在随后的阶段增加运动量，体重会
继续下降或保持，但是单靠饮食调整的最终结果会是体重反弹。
运动对于提高长时间保持体重下降的重要性也被其它的研究所支持。一项进行了三年的研究——运动对肥胖症
的治疗效果发现：以运动作为策略一部分的个体，长期体重下降的效果要好于那些仅仅依靠饮食调整的人。这
些发现提出运动对于进行体重下降计划的长期效果特别重要。
那么进行多少训练可以维持体重？一般来说，很多研究者提出健康成年人应该每天参加 30 分钟到60 分钟的
中等强度的运动，这样能够燃烧200－400 卡路里。这类运动包括整个身